Sidst på eftermiddagen
Udfordring: Endelig fyraften, men krop og hoved er draenet for overskud oven på en kraevende arbejdsdag. Hvis du vil traene effektivt – eller overtale din traette krop til overhovedet at traene – skal hjernen have ny energi.
Løsning: Ofte er din traethed fremprovokeret af, at traeningen ligger fire til fem timer efter frokost. På det tidspunkt er måltidets energi for laengst opbrugt, og dit blodsukker er godt på vej ned.
Braendstoftanken er tom. Med blodsukkerdykket følger traethed, uoplagthed og eventuelt også et humørdyk, der tilsammen er en giftig cocktail for din lyst til at traene. Står der fyraftenstraening på menuen, er det derfor vigtigt, at du forbereder traeningen ved at placere et fornuftigt mellemmåltid et par timer før traening. Det vil sige omkring kl. 15. I den forbindelse er et stykke frugt langtfra nok, for et aeble raekker fx kun tre kvarter. Taenk i stedet i noget, der minder mere om et mavevenligt hovedmåltid end en hurtig snack.
Menukortet:
50-75 gram grov mysli med minimaelk
Et kyllingeoverlår + 150 gram frugt + 150 gram grønt
En avocado + 50 gram mager hytteost og en skive knaekbrød
En skive rugbrød med 3-4 skiver hamburgerryg på eller en skive skaereost + et par gulerødder.
Bonusinfo: Byder eftermiddagen på hård traening, så overvej en smoothie af 200 gram (frosne) baer, en halv banan, et scoop proteinpulver, lidt juice eller vand og en skefuld nøddesmør. Blandingen bremser noget af muskelødelaeggelsen, som opstår ved traening, og giver dig proteiner og fedt til at reparere ødelagt vaev og bremse betaendelse. Alt sammen godt for restitutionen.