Efter aftensmaden
Udfordring: Et taetpakket kalender tillader dig først at traene efter aftensmaden. Men det når jo at blive midnat, inden du er faerdig, hvis du skal nå at fordøje din aftensmad. Og hvad med restitutionsmåltidet?
Løsning: Den rette løsning afhaenger til en vis grad af, hvad der skal traenes. Står den på rolig cykling eller styrketraening, kan du spise ret taet på traening og fordøje maden, mens du er i gang.
Skal pulsen skrues i vejret, dur det dog ikke, så må du i stedet nøjes med et let aftensmåltid. Spis kun en halv tallerken mad, og tyg grundigt på hver eneste bid. Derved fordøjes maden hurtigere. Så laenge der ikke ligefrem står intensive intervaller på programmet, bør du kunne traene en times tid efter dette lette måltid. Når du kommer hjem, tager du et bad, slapper en smule af og spiser herefter en portion mere af aftensmaden, som du har gemt. Den maetter og sparker gang i restitutionen.
Bonusinfo: Mange har svaert ved at sove umiddelbart efter hård traening. Det skyldes en kombination af stresshormoner udskilt under traening, øget kropstemperatur og potentielt lyset fra traeningslokalet, der udraderer søvnhormonerne. Et varmt bad og et godt måltid kan hjaelpe. Drik eventuelt et glas juice til. Cvitamin mindsker kroppens udskillelse af stresshormonet kortisol og gør det lettere at falde i søvn. Du kan fremme søvnboostet yderligere ved at drikke et krus koffeinfri kaffe. Kaffen indeholder en naturlig udgave af søvnhormonet melatonin.
Døjer du med kramper, er det også vaerd at overveje at rehydrere på en halv liter vand tilsat en brusetablet med elektrolytter. Mangel på salte kan give uro og kramper i musklerne.