7 skridt til at blive bidt af

Tempofyldt løb på småstier, blød skovbund, stejle skraenter, og hvad skov og natur nu ellers kan byde på af listige udfordringer, løfter dit udbytte af løbetraeningen markant og maerkbart – og gør den SÅ meget sjovere. Her guider vi dig med en stribe enkle skridt godt i gang verdens sjoveste løbeform.

Du løber op ad bakke og ned ad bakke, kaemper dig op ad stejle, fedtede skraenter, hopper over traestammer og sten, zigzagger uden om småbuske og lumske rødder, dykker under lavthaengende grene og springer over vandpytter og rislende baekke – det hele i fuld fart og med adrenalin og glaede boblende i kroppen.Trailløb er nemlig verdens sjoveste form for løb, og alle kan vaere med. Det handler i al enkelhed bare om at komme afsted og gøre det.

Umiddelbart er lysten til oplevelse, forandring og eventyr den største motivation for at søge vaek fra alfarvej og ud på de små stier og spor i terraenet. Det bliver med ét rigtig sjovt at traene, og du genopdager noget af den naermest barnlige begejstring ved traeningen.

Rent fysiologisk er der også rigtig meget, der taler for at løbetraene i naturen. Skovens bakker, forhindringer og tunge føre gør, at pulsen helt automatisk ryger i vejret – og med jaevne mellemrum helt op i den røde zone. Det gør traeningen til en slags naturlig intervaltraening og løfter konditionen markant.

Du får udfordret muskelstyrken i benene, men så sandelig også i den centrale kropskerne, hvor rigtig mange af de muskler, der i dagligdagen holder kroppen stabil og ryggen smertefri, bliver sat i spil. Også din balance og smidighed bliver kastet ‘ind i kampen’ på skovens små, krøllede og udfordrende spor.

Samtidig viser undersøgelser en sjaeldnere forekomst af overbelastningsskader blandt terraenløbere, fordi den bløde skovbund er skånsom mod benene – både sener, led og muskulaturen belastes mindre – og fordi det ujaevne underlag samtidig sikrer en mere varieret belastning af kroppen, der således styrkes generelt.

Løber du trail 1-2 gange om ugen, vil du hurtigt maerke, at formen bliver bedre. Det forudsaetter dog, at du sørger for at få kvalitet i traeningen ved flittigt at udfordre og presse dig selv. Intensiteten skal vaere høj på i hvert fald én af ugens ture i skoven.

Du kan fx løbe 15-20 minutter for fuld skrald på en udfordrende offroadrute, du selv mikser. Løb fx på en kort rundstraekning, som tager 4-6 minutter at gennemløbe, og løb 3-5 omgange. Snup evt. 2-3 minutters pause mellem hver omgang. Husk også 10 minutters opvarmning og 5 minutters afjogning, hvor du løber helt roligt – fx på vej hen til og hjem fra din ‘runde’.

Den hårde, hurtige tur kan passende suppleres af en laengere tur med lidt lavere intensitet.

Er du helt vild med at løbe i skoven, kan du sagtens henlaegge al din traening til under traekronerne. Hold dig blot til de bredere stier på resten af ugens traeningsture.