STAERK MED HÅNDVAEGTE
Hurtigt – billigt – effektivt!
Et saet håndvaegte er alt, du behøver, for at få dit eget lille fitnesscenter derhjemme. Med håndvaegtene kan du effektivt styrke hele kroppen, opnå synligt større muskler og forbraende masser af kalorier – og så er udstyret tilmed både billigt og kraever minimal plads. I vores nye serie får du hver måned et nyt program med gode øvelser kun med håndvaegte – lige til at lave hjemme på stuegulvet eller tage med i fitnesscenteret.
Du kommer alle kroppens vigtigste muskler igennem på kun 30 minutter!
RYG OG ARME
Bent-over row er en glimrende øvelse, som kan hjaelpe dig med at få en staerk, muskuløs ryg og en forbedret kropsholdning. Du traener den brede rygmuskel, musklerne i den øvre ryg samt bagsiden af skuldrene og armene. Desuden arbejder laendemusklerne statisk, når du skal holde den foroverbøjede position, mens du traekker vaegtene op til kroppen.
Trin 1 Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Bøj let i knaeene, og buk dig forover. Hold håndvaegtene i strakte arme ned foran kroppen.
Trin 2 Bøj i hoften, og skyd den bagud.
Nu er du nede i den position, som du skal stå i hele tiden, mens armene arbejder. Trin 3 Traek vaegtene op til maven. Saenk dem igen, indtil armene er helt strakte.
Antal: 3 x 10-12 gentagelser.
Tempo: Hurtigt op, så 1 sekunds pause i toppositionen, og brug så 2 sekunder på langsomt at saenke vaegtene.