STYRKESKOLEN
— Det er billigt, effektivt og praktisk – byg muskler og styrke op med håndvaegte derhjemme.
Det kan nogle gange vaere svaert at få turen ned til fitnesscenteret presset ind i en travl hverdag. Så hvis du kan snuppe en halv times traening derhjemme, når du lige har en ledig stund,er der større chance for at få passet traeningen. I vores styrkeserie får du hver måned et nyt traeningsprogram med 6 effektive øvelser, som kommer alle kroppens vigtigste muskler igennem. Det eneste, du skal bruge, er et saet håndvaegte og lidt gulvplads.
SKULDRE
Skulderpres styrker skuldrene, bagsiden af overarmene samt alle de dybtliggende muskler, der støtter rygsøjlen. Skulderpres med vaegtstang, kaldet military press, var oprindeligt en olympisk vaegtløftningsdisciplin, men blev sorteret fra efter OL i München i 1972, fordi atleterne snød med teknikken for at vinde medaljer og fik rygskader af det. Korrekt udført er det imidlertid en suveraen øvelse. Når man skal presse tunge vaegte op over hovedet, er man ofte tilbøjelig til at øge svajet i ryggen. Husk derfor at bruge de nederste mavemuskler til at holde et naturligt svaj.
Trin 1 Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og håndvaegtene løftet op i skulderhøjde. Håndfladerne peger ind mod dit hoved.
Trin 2 Pres håndvaegtene op til strakte arme. Undervejs roterer du håndvaegtene en kvart omgang, så dine håndflader ender med at pege fremad.
Trin 3 Straek albuerne helt ud, og saenk så håndvaegtene tilbage til start. Husk, at vaegtene også roteres på vej tilbage.
Antal: 3 x 10-12 gentagelser.
Tempo: Løft kraftfuldt og hurtigt – men brug 2-3 sekunder på at saenke vaegtene ned igen.