BAKKER GØR DIG STAERK
CORE
Glem mavebøjningerne, for bakken er sublim coretraening. Hver gang du saetter af på bakken, kommer dine hoftebøjere, mavemuskler og din laend på arbejde. På sigt giver det en effektivere løbestil.
Laen dig let fremad, men undgå at knaekke i hoften.
LUNGER OG HJERTE
Du skal flytte din krop opad, og det kraever masser af ilt til dine arbejdende muskler. Den ilt leverer hjertet og lungerne, der for alvor styrkes af bakketraeningen. Et staerkt hjerte og en krop, der kan levere masser af ilt til musklerne, er lig med en god kondition.
Løb staerkt op ad bakken, og lad pulsen falde til ro, når du har nået toppen. Det er bedre at tage en pause på vej op end at jogge op i langsomt tempo.
BAGLÅR OG BALLER
Baglår og baller er forsømte hos mange løbere. Det er skyld i skader og ineffektiv løbestil.
Når du løber opad, er det netop baglår og baller, der sammen med laeggene skal skabe den kraft, der presser dig op ad bakken. Og den evne bliver styrket helt fortrinligt. Det giver mindre risiko for isaer knaeskader og gør dig i stand til at levere mere kraftfulde og laengere skridt.
Løft knaeene højt, og løb med hurtige, korte skridt.
LAEGGE
Presset på laeggene er stort, når det går opad. Det er med til at styrke dit afsaet, men betyder
Bakkeløb er styrketraening i løbesko. Det styrker alle de relevante løbemuskler og gør dig hurtigere, mere eksplosiv og mindsker risikoen for skader.
også øget belastning på akillessenen, så vaer opmaerksom på det, når du løber i bakker.
Selvom bakketraening er fantastisk, så undgå det aligevel, hvis du døjer med ømme akillessener.
LÅR
Forsiden af låret er isaer i fokus i løbeskridtets første fase, hvor det skal presse dig op ad bakken. Det gør dig staerkere og mere eksplosiv og styrker de stabiliserende muskler omkring knaeet. Derved mindsker du risikoen for skader markant.
Løb nedad er såkaldt excentrisk traening, hvor musklen spaendes og straekkes. Det er ekstremt hårdt, så vaer forsigtig ved lange nedløb.