LYN PUSH-UPS

push-ups, Lav et begraenset antal hver gang du har en lille pause i løbet af dagen. Sådan er princippet i vores traeningsprogram, der giver dig masser af styrke i både arme, bryst og core – endda helt uden at du behøver at skifte til traeningstøj.

— Brug de små pauser i løbet af dagen til nogle hurtige push-ups – og få staerke arme, bryst og core.

Push-ups er utvivlsomt den styrkeøvelse, som flest af os har prøvet kraefter med. Bekendtskabet starter som regel allerede i skolens idraetstimer, hvor mange opbygger et had-kaerligheds-forhold til klassikeren.

Had, fordi den benhårde øvelse kan få musklerne til at braende modbydeligt. Kaerlighed, fordi push-ups ganske enkelt er en suveraen øvelse, der giver et stort udbytte på kort tid. Samtlige muskler i overkroppen bliver udfordret, såvel dem, der direkte skaber bevaegelsen (bryst, skuldre og bagsiden af overarmene), som musklerne i ryg og mave, der skal holde kroppen lige som et braet gennem hele øvelsen.

3 saet a 10 eller 20 armbøjninger er glimrende at tage med i sit almindelige traeningsprogram, men endnu bedre er vores simple råd: Lav armbøjninger hele dagen lang – hver gang du har en lille pause. Det kan fx vaere, hver gang du henter en kop kaffe på jobbet, eller når du åbner køleskabsdøren. Fidusen er kun at lave halvt så mange push-ups, som du kan, hver gang. Kan du eksempelvis lave 20 armbøjninger, nøjes du med 10 ad gangen. Det giver dig effekt, men ingen sved på panden – og samlet set hen over ugen får du lavet rigtig mange push-ups.

Først skal du teste, hvor mange push-ups du kan tage i traek, og herefter er du klar til at følge traeningsprogrammet, som du finder til sidst i artiklen. En af de store forcer ved push-ups er, at de kraever nul redskaber og et minimum af plads, så du kan faktisk bare smide dig ned på gulvet og gå i gang allerede nu!