SKUL­DRE OG AR­ME

Aktiv Træning (Denmark) - - GUIDE -

Push press tra­e­ner hip dri­ve, ben, skul­dre, ar­me og co­re. Når du kun holder en hånd­va­egt i den ene si­de, ska­ber du en uba­lan­ce, som krop­pen prø­ver at kom­pen­se­re for. Der­for bli­ver coremus­k­ler­ne in­de ved rygsøj­len tra­e­net ek­stra. Hold ryg­gen ret, og be­var dit nor­ma­le la­en­desvaj, og­så når ar­men er strakt.

Trin 1 Stå med din skul­der­bred­des af­stand mel­lem fød­der­ne og en hånd­va­egt i skul­der­høj­de. Hold ryg­gen ret, og kig frem. Trin 2 Bøj let i kna­e­e­ne, ba­re 10-15 cm. Hold sta­dig ryg­gen ret.

Trin 3 Stra­ek hur­tigt og kraft­fuldt be­ne­ne. I det øje­blik du stra­ek­ker knae og hof­te helt ud, pres­ser du hånd­va­eg­ten op i strakt arm. Sa­enk så ro­ligt ar­men, og kom til­ba­ge til start­po­si­tio­nen. Kør den ene arm tra­et, og skift så.

An­tal: 4 x 6-8.

Tem­po: Løft eks­plo­sivt, men sa­enk va­eg­ten ro­ligt.

Di­ne ha­e­le må ger­ne slip­pe gul­vet, når du stra­ek­ker be­ne­ne.

Newspapers in Danish

Newspapers from Denmark

© PressReader. All rights reserved.