SKUL­DRE OG RYG

Aktiv Træning (Denmark) - - GUIDE -

Slut med øm­me skul­dre ef­ter en lang dag for­an com­pu­te­ren. Øvel­sen ba­ck burn tra­e­ner la­end, øv­re ryg og al­le mus­k­ler­ne om­kring skul­dre­ne og skul­der­bla­de­ne. Ba­ck burn ba­lan­ce­rer styr­ke­for­hol­det mel­lem vo­res ty­pisk ret sta­er­ke for­si­de, men alt for sva­ge bag­si­de, så du får en sta­erk og sund ryg.

Trin 1 Lig på ma­ven med et par let­te va­egtski­ver/hånd­va­eg­te strakt frem for­an dig. Løft over­krop og va­eg­te fri af gul­vet. Hold po­si­tio­nen i 15-20 se­kun­der.

Trin 2 Hold over­krop­pen fri af gul­vet, og bøj nu al­bu­er­ne 90 gra­der. Hold igen stil­lin­gen.

Trin 3 Stra­ek så ar­me­ne helt ud til si­den – og hold stil­lin­gen.

Trin 4 Før nu ar­me­ne bag­ud – ned langs krop­pen. Hold igen po­si­tio­nen i 15-20 se­kun­der, og tag en pau­se.

An­tal: Hold hver af de 4 po­si­tio­ner i 15-20 se­kun­der. Gør det to gan­ge, hvis du kan. Tem­po: Hold stil­lin­ger­ne.

Newspapers in Danish

Newspapers from Denmark

© PressReader. All rights reserved.