Jeg vil tabe mig med løb
Grebet rigtigt an kan løbetraening vaere et fremragende slankeredskab. Du skal dog gøre dig klart, at motion kun er en del af strategien, og vaere klar til at saette ind på flere fronter. Saet dig et klart og realistisk mål for, hvor mange kilo du gerne vil tabe dig – og hvor lang tid du har til projektet.
TAENK PÅ KOSTEN
Selvom løb er en effektiv motionsform, så er det primaert ved omlaegning af din kost, at de store vaegttab indtraeffer. Vil du saette skub i tingene, må du derfor også have fokus på fx at spise mindre portioner og luge ud i tomme kalorier fra slik, kager, sodavand, alkohol osv.
TRAEN POLARISERET
De mellemhårde løbeture, som mange har tendens til at løbe, er en dårlig idé, hvis du vil tabe dig. De påvirker nemlig din appetitregulering og gør dig sulten. I stedet kan du med fordel løbe lange, rolige ture i et tempo, hvor du stadig kan snakke. Disse løbeture traener kroppens evne til at bruge fedt som energikilde og øger ikke appetitten på samme måde. Også HIIT (højintens intervaltraening) er mindre appetitprovokerende end de mellemhårde løbeture, samtidig med at efterforbraendingen banker derudad i timerne efter traening.
GÅ KILOENE AF
Det kan vaere svaert at forlaenge løbeturene meget uden at øge skaderisikoen eller blive udbraendt. I stedet kan du laegge et par kilometers gang først og sidst på løbeturen. Det tager lidt laengere tid, men pr. kilometer forbraender du naesten lige så mange kalorier ved at gå som ved at løbe.
VAELG SUNDE BELØNNINGER
Vil du belønne dig selv for din gode traeningsindsats, så vaelg noget, der ikke tynger i kalorieregnskabet. Selvom det føles fuldt fortjent at snuppe et stykke kage efter en god gang traening, så taenk på, at det nemt indeholder lige så mange kalorier, som du forbraendte på løbeturen.
VAER FYSISK AKTIV HVER DAG
Når du begynder at traene, er det vigtigt, at du ikke nedsaetter dit øvrige aktivitetsniveau i dagligdagen, som mange har tendens til. Du kan fx benytte en aktivitetstracker til at holde øje med, om du eksempelvis når 10.000 skridt om dagen.