TRAEK VEJRET.
Du gør det tusindvis af gange hver eneste dag – det meste af tiden uden at taenke over det. Men forbedrer du din vejrtraekning bare en lille smule, kan du indkassere langt mere energi både i hverdagen og under traening.
Intet braendstof er vigtigere for din praestation end åndedraettet. Vi hjaelper dig med at bruge det rigtigt.
Traekker du vejret rigtigt? Måske har du aldrig taenkt over det spørgsmål, for de fleste af os traekker jo bare vejret helt automatisk uden at taenke videre over det. Men faktisk kan der vaere meget at vinde ved at forbedre din vejrtraekning. Ilt er dit vigtigste braendstof.Alle dine celler lever af ilt. Når du traekker vejret dybt og langsomt, får dine celler ekstra benzin, og det kan du ganske enkelt maerke på dit energiniveau. Det er både en fordel i hverdagen, hvor mange af os godt kunne bruge et fuldt opladet batteri, og hvis du traener og gerne vil praestere lidt bedre. Men det stopper ikke her, for listen over fordele ved et godt åndedraet er lang. Vejrtraekningen bidrager også til alt fra mindre stress til paenere hud og bedre fordøjelse, fordi både tarme og organer bliver masseret, hver gang du ånder ind og ud.
Traekker du omvendt vejret på en uhensigtsmaessig måde, har din krops celler kun ilt til at tage sig af de mest nødvendige funktioner.
Den perfekte vejrtraekning
Vi hører ofte, at vi skal traekke vejret helt ned i maven, men det er i virkeligheden lidt forsimplet. Faktisk skal din vejrtraekning helst kunne maerkes i hele bugvaeggen, i siderne, i baekkenet og helt omme i ryggen. Du kan prøve at teste din vejrtraekning lige nu og her: Rejs dig op, placér dine haender i livet, og tag en indånding.Ved en optimal indånding skal du maerke, at din mave buler ud både foran og til siderne, og du skal også maerke en lille udvidelse ved laenden.
En anden nøgle til en optimal vejrtraekning er at traekke vejret gennem naesen. Årsagen til dette er, at naesen fungerer som et filter, der renser luften for skadelige partikler. Allerede når luften rammer det yderste af din naese, begynder de små fimrehår at sortere skidt og snavs fra. Den luft, der rammer dine sarte lunger, er derfor renere, når du bruger naesen frem for munden. Men det er ikke den eneste grund. Den luft, du indånder, er som
Naesen fungerer som et filter, der renser luften for skadelige partikler.
regel køligere end temperaturen i din krop, og det er lungerne ikke så vilde med. Men din naese er så smart indrettet, at den både opvarmer luften og tilfører den fugtighed, så den er bedre tilpasset til din krop.
Når du traekker vejret gennem naesen, aktiverer du desuden det
parasympatiske nervesystem, som virker beroligende, fordi det bl.a. saenker niveauet af stresshormoner. Sidst, men ikke mindst nyder du godt af, at luften suser forbi bihulerne, for de producerer et molekyle, som giver dig en bedre blodgennemstrømning og gør, at din krop udnytter ilten bedre.
Noget andet, vi ofte glemmer, er, at udåndingen er mindst lige så vigtig som indåndingen. En del af os traekker faktisk vejret dybt, men puster ikke tilstraekkeligt ud. Det skaber ubalance i forholdet mellem ilt og kuldioxid i kroppen og fører til hyperventilation. Afhaengigt af graden af hyperventilation kan du føle prikken i fingre, øreflipper, kinder eller laeber, og i
Udåndingen er mindst lige så vigtig som indåndingen.
sjaeldne tilfaelde kan det udvikle sig til, at du besvimer. Hyperventilation viser sig dog ikke nødvendigvis ved deciderede anfald – du kan også have vaennet dig selv til ikke at puste ordentligt ud, så du konstant går rundt med overskydende ilt og for lidt kuldioxid i kroppen. Det kaldes skjult hyperventilation. En optimal udånding er langsom og foregår gennem naesen. Når du har åndet ud, holder du en lille pause, før du tager den naeste indånding.
Den største sladrehank
Der kan vaere mange årsager til uhensigtsmaessig vejrtraekning. Blandt årsagerne er stress, angst og depression. Dit åndedraet er faktisk en stor sladrehank, når det kommer til, hvordan du har det, og afspejler din sindstilstand. Er du presset, kommer det til udtryk i et hurtigt og overfladisk åndedraet, og er du omvendt glad og i balance, vil din vejrtraekning vaere fri og rolig. Men betyder det så, at et dårligt åndedraet altid skyldes, at vi har det dårligt? Nej, slet ikke. For mange af os er det simpelthen blevet en vane, at vi kun traekker vejret til brystkassen og ikke helt ned i lungerne. Det kan bl.a. skyldes, at vi har nogle dårlige arbejdsstillinger, og at vi generelt sidder stille i mange timer om dagen.
Heldigvis er vaner til at aendre. Her viser vi, hvordan du kan traene dit åndedraet med simple øvelser og laere at hive endnu mere energi indenbords.