5 tegn på, at du presser dig selv for hårdt
Overtraening rammer ikke kun eliten. Også ambitiøse motionister kan komme til at spaende ben for sig selv ved at traene for meget.
#1 DU PRAESTERER DÅRLIGERE UDEN GRUND
Du traener tit og ofte og har oplevet fremgang over et godt stykke tid, men pludselig oplever du af uforklarlige grunde, at dit niveau falder en smule. Hvis dette sker, så bør alarmklokkerne ringe. Faldende praestationsevne trods uaendret traeningsmaengde kan vaere et af symptomerne på begyndende overtraening.
#2 DU ER TRAET OG UDMATTET
En følelse af udmattelse og oplevelsen af, at du ikke er udhvilet, når du står op om morgenen, kan vaere et tegn på overtraening. Det haenger ofte også sammen med tendens til søvnløshed. Du vil typisk opleve, at du har større behov for at sove, men at du samtidig sover dårligt eller meget uroligt og usammenhaengende.
#3 DU FÅR OFTERE SMÅSKADER OG ER OFTERE SYG
Døjer du konstant med småskader og smerter i kroppen, så er det en god indikator for, at dit system ikke når at restituere fra den traening, du udsaetter kroppen for. Man mener, at dette bl.a. haenger sammen med et overtraeningsrelateret fald i niveauet af glutamin. Glutamin spiller en vigtig rolle i immunforsvaret, og man ser derfor ofte, at man i en overtraeningsfase bliver ramt hyppigere af forkølelser, ondt i halsen og andre problemer med de øvre luftveje. Ligeledes kan overtraeningen forårsage en mere eller mindre kronisk tilstand af inflammation, udmattelse og ømhed i kroppen.
#4 DU HOLDER ALDRIG PAUSE
En vigtig del af et veltilrettelagt traeningsprogram er indbyggede uger med pause eller en reduceret traeningsmaengde. Det er det, som kaldes periodisering. Går dit program ud på at køre til udmattelse med tunge vaegte til hver eneste traening, uge efter uge uden pause, risikerer du at traene dig selv i saenk. Så kig dit program efter i sømmene, og vurdér, om det er sat fornuftigt sammen.
#5 DU MISTER MOTIVATIONEN
Hvis du plejer at maerke en kropslig og mental glaede, når du traener, og denne følelse pludselig fortraenges af tristhed og manglende lyst til traening, så kan det måske skyldes overdreven traening. Dette er bare ét eksempel på de psykiske symptomer, som kan vise sig i forbindelse med overtraening. Man kan fx også opleve humørsvingninger, have let ved at blive irritabel eller have tendens til angst og depression.
Hvordan rammer du den helt rette
traeningsmaengde? Det dykker vi ned i på de naeste sider ...