Sådan kan du også lave biceps curls
1 REVERSE CURLS
Inde under biceps ligger musklen brachialis. Hvis den vokser, kan den løfte din biceps og få den til at virke større og mere veltraenet. Reverse curls er en øvelsesvariant, som rammer brachialis effektivt. Øvelsen går ud på, at du laver biceps curls med et overhåndsgreb om vaegtstangen i stedet for det traditionelle underhåndsgreb. Reverse curls traener også underarmens muskler, samtidig med at du forbedrer din grebsstyrke. Men forvent ikke, at du kan traene med lige så meget vaegt her som i klassiske biceps curls.
2 PREACHER CURLS
Ordet biceps er latin og betyder ‘med to hoveder’. Det daekker over, at musklen består af et langt og et kort hoved.
I øvelser, hvor du har albuerne foran kroppen, saetter du mere fokus på det korte hoved, som er det, der ligger inderst. Dette kan du gøre med øvelsen preacher curls, som udføres siddende på en preacherbaenk. Typisk benytter man den bølgede udgave af vaegtstangen, kaldet en EZ-stang. Stangen kan du i øvrigt også med fordel bruge til almindelige biceps curls, da det vinklede greb skåner håndleddene.
3 INCLINE CURLS
Vil du have det optimale ud af dine biceps curls, skal du sørge for at traene med full range of motion. Det vil sige, at albuen er helt bøjet i toppen af bevaegelsen, og at du saenker vaegten helt ned i strakte arme igen før naeste gentagelse. I varianten her laver du biceps curls med håndvaegte, siddende på en skråbaenk. Denne position hjaelper dig til at få en større range of motion, da bicepsmusklen bliver strakt mest muligt ud. Samtidig mindskes muligheden for, at du kan bruge andre muskler end biceps til at løfte vaegten.
4 HAMMER CURLS
Dette er en variant af biceps curls, hvor du benytter et neutralt greb. Dermed rammes musklen brachioradialis mere effektivt end med almindelige biceps curls. Brachioradialis er en af underarmens muskler, og en veltraenet brachioradialis er med til at få overgangen mellem underarm og overarm til at se flot og muskuløs ud. Hammer curls kan fx laves med et tov i kabeltårnet: Tag fat i tovet, lige under gummiknopperne, og benyt et neutralt greb, så dine tommelfingre peger op mod loftet. Curl så op til skuldrene.