De 5 bedste råd til at optimere din løbeform fra Aktiv Traening og I FORM
Vil du blive en hurtigere og mere motiveret løber? Sug til dig af de bedste tips fra I FORM og Aktiv Traening, som vi har dykket ned i på Wype.
1.
Sørg for, at dine løbesko er i top
Det er vigtigt, at dine sko passer til din krop og løbestil, og så er det vigtigt, at de ikke er for gamle. Løbesko har begraenset holdbarhed, for efter 800-1.000 kilometer vil mellemsålen vaere trykket flad. Skoene vil ikke give det fjedrende kick, som da de var nye, og de vil ikke tage spidsen af de stød, der sendes gennem kroppen. Så skift skoene i tide, og få hjaelp til at vaelge. Aktiv Traening nr. 9/2020
2.
Skip ikke intervallerne Den erfarne løbecoach Martin Kreutzer har ofte oplevet, at mange traener for ensidigt og holder sig til at løbe moderat lange ture i mellemhårdt tempo. Det giver en medium løbeform, der ikke rykker, fordi der ikke er variation. Han anbefaler et mix af lange, langsomme løbeture og korte, hårde ture. Hvis du vil blive en hurtigere løber, er der ingen vej uden om intervaltraeningen. Selvom det er hårdt, er det nødvendigt for at maerke forbedringer. I FORM nr. 11/2018
3.
Saet dig et tilstraekkeligt ambitiøst mål Løbecoach Martin Kreutzer oplever, at mange ikke saetter sig ambitiøse mål. Og hvis du ikke har en plan eller noget, du gerne vil opnå, er det lettere at droppe traeningen, fordi den egentlig ikke er nødvendig. Har du i stedet et ambitiøst mål, som at løbe en saerlig lang distance, hvor du er nervøs for, om du kan gøre det, så SKAL du passe din traening for at nå målet. I FORM nr. 11/2018
4.
Supplér med styrketraening Styrketraening er et fremragende supplement, hvis du vil rykke din form. Styrketraening kan forebygge skader og gøre dine sener mere spaendstige og dine led mere stabile, så du løber lettere og mere effektivt. Utallige undersøgelser har de senere år vist, at styrketraening kan forbedre dig på en raekke af de parametre, der skaber en god løber. Aktiv Traening nr. 9/2020
5.
Team op med en løbemakker
Har du svaert ved at komme afsted, kan din redning vaere en løbemakker. Med en fast aftale er du mindre tilbøjelig til at aflyse, og desuden kan en makker løfte din motivation og presse dig. Det viser en undersøgelse, hvor 14 testpersoner blev sat til at løbe 10 kilometer ad to omgange, først alene og bagefter med andre. Deres tider blev bedre, når de løb sammen og pressede hinanden, og de bevarede også en bedre gejst undervejs. I FORM nr. 14/2020