4 gåture med varierende intensitet

GÅ I STEDET 1 FOR AT KØRE

Du mangler to ting til aftensmaden, og vejret er dejligt. I stedet for at tage bilen ned for at handle strammer du skoene, tager en tom rygsaek på ryggen og går i rask tempo ned til butikken. For at få lidt distance på går du en omvej derned, og inden du er hjemme igen, aflaeser du en time og et kvarter på dit ur – som du skriveri t r ae n in g s dagbogen.

Hvad får du ud af det? Let traening og frisk luft.

Hvad kraever det? At du ikke per automatik traeffer det lette valg. Hvor hårdt er det?

SLENTRETUREN 2 I NATUREN

Det er fyraften, og solen skinner. Du traenede hårdt i går, så energien er ikke til en løbetur. I stedet ringer du til en god ven og går en lang tur i skoven – hvis ikke du har brug for roen og går alene. Rundturen tager to timer, og når du kommer hjem, kan du maerke, at du har brugt kroppen, men du er ikke kørt helt flad.

Hvad får du ud af det? Let til moderat traening og et mentalt afbraek i hverdagen.

Hvad kraever det? At du kommer afsted, selvom kroppen er traet.

Hvor hårdt er det?

DAGSTUREN 3

Du planlaegger en dagstur på en naturskøn rute. Du pakker en rygsaek med ekstra tøj, vand og proviant, og hjemmefra downloader du ruten til din telefon. Undervejs har du fokus på tempo, og du er afsted i dine løbesko. De sidste fem kilometer af turen braender du de sidste kraefter af ved at løbe korte straekninger.

Hvad får du ud af det? Traening af kropskernen, fedtforbraending, muskelstyrke i benene.

Hvad kraever det? Planlaegning, transport og lang traeningstid. Hvor hårdt er det?

BJERG4 VANDRING

Nu bliver det vildt. For du afsaetter en miniferie til at vandre i. Rygsaekken er pakket med overnatnings udstyr, ekstra tø jog mad. Løbeskoene er byttet ud med vandrestøvler, og da turen går op i bjergene, har du vandrestave med. Du er afsted på dagslange, hårde vandringer i bjergene dag efter dag.

Hvad får du ud af det? Benhård traening af muskler, led og kropskerne. Fedtforbraending på overdrive.

Hvad kraever det? At du saetter tid af (også til restitution) og har fint udstyr. Hvor hårdt er det?