Hvorfor er det en god idé at traene med høretelefoner?

Det er det i første omgang, fordi det giver adspredelse. Du taenker mindre over traeningens hårdhed og får måske endda lejlighed til at lytte til en interessant podcast eller din yndlingsmusik. Derudover kan musik faktisk forbedre din ydeevne. Helt op til 15 pct., når vi snakker tid til udmattelse – altså hvor laenge du kan klø på, før du giver op. Din effektivitet forbedres også. I et newzealandsk studie brugte forsøgspersonerne 7,4 pct. mindre ilt, når de cyklede til musik, som var synkroniseret til deres bevaegelser, end når de cyklede i stilhed.

Det er dog ikke uden betydning, om du hører daempet jazz eller energipumpet stadionrock under traening. Musikken, der strømmer fra høretelefonerne, skal vaekke positive og energigivende følelser i dig. Jo hårdere du traener, jo hurtigere skal musikken også vaere. Ved høj intensitet skal rytmeslaget pr. minut ligge på ca. 125-140 bpm (beats per minute). Kommer der musik ud af dine høretelefoner med højt tempo, vil du komme lettere gennem den hårdeste traening, uanset om det er i romaskinen eller i løbeskoene.

Ud over at et højt tempo giver dig lyst til at bevaege din krop, gaelder det samme, hvis musikken rummer ord som ‘stronger’, ‘faster’ og ‘better’. På det punkt er vores hjerne ret nem at snyde. Lader du derimod en trist og modløs sang strømme ud af dine høretelefoner, vil du sandsynligvis få mere lyst til at kravle hjem under dynen end at banke igennem på naeste interval.