Farvel til fiberspraengninger
Fiberspraengninger kan ramme alle. Vi stiller skarpt på skaden og fortaeller, hvordan du kan undgå fiberspraengninger – og hvad du skal gøre, hvis du alligevel bliver ramt af en.
Hvad er en fiberspraengning?
En fiberspraengning er en overbelastning af musklen. Kort fortalt er dine muskler bygget op af fine proteintråde, som ligger parallelt i bundter ligesom små, tynde ledninger. Disse samlinger kaldes også fascikler. Når du bruger dine muskler, traekker muskelfibrene sig sammen, men hvis belastningen bliver for stor, kan en eller flere af de små fibre blive revet over, og det er det, man kalder en fiberspraengning.
Hvorfor opstår en fiberspraengning?
En fiberspraengning opstår typisk på grund af manglende opvarmning, dårlig grundform, manglende restitution eller styrke, eller hvis du øger intensiteten i din traening for hurtigt. Det ser man ofte ved fiberspraengninger under løb, når folk skruer op for farten, inden musklerne er ordentligt varme. I fitnesscenteret sker fiberspraengninger typisk i forbindelse med kraftige ryk, kast eller dårlig teknik ved tunge løft, men de kan i princippet opstå i alle sportsgrene, som indeholder sprint, hop og opbremsninger.
Hvordan føles en fiberspraengning?
En fiberspraengning føles som en skarp smerte fra musklen. Ved større fiberspraengninger kan det også føles, som om en elastik springer i musklen. I nogle tilfaelde vil du efterfølgende kunne maerke en øm haevelse eller måske en lille knude, hvor fibrene er rullet op under huden. Der vil også typisk vaere smerter ved udstraekning, når du trykker på området, og når du bruger musklen – fx ved gang eller løb.
Hvordan behandler man en fiberspraengning?
Hvis du får en fiberspraengning, skal du først og fremmest undgå bevaegelser, som gør ondt. Du må gerne gå rundt, men tag den med ro, og tag om muligt nogle pauser, hvor du holder det skadede område haevet.
Det anbefales, at man undgår smertestillende NSAID-praeparater (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) som ibuprofen, da forskning har vist, at det kan forsinke helingsprocessen. Efter et par dage kan du begynde at vende tilbage til dine rutiner. Du kan også lave lette øvelser, hvor du øger belastningen gradvist, da det er med til at øge blodcirkulationen og dermed reparere det ramte område. Men lyt til din krop, og stop, hvis noget begynder at gøre ondt. Massage og let udstraekning kan også vaere godt til at øge blodtilførslen, men ved større fiberspraengninger bør du vente 7-10 dage, da fibrene skal have lov til at samle sig.
Hvad er symptomerne på en fiberspraengning?
De mest almindelige symptomer på en fiberspraengning er:
Pludselige smerter
Ømhed
Haevelse
Misfarvning
Blodansamling
Stivhed
Nedsat kraft i musklen
Hvor opstår fiberspraengninger?
En fiberspraengning kan i princippet opstå i de fleste muskler, hvis du belaster dem nok. De fleste fiberspraengninger opstår dog i hasemusklerne i baglåret, på forsiden af låret eller i laeggen, men de kan også opstå i lysken, maven, armen, ballen eller ryggen. Det sker typisk i området omkring muskelog seneovergangen, hvor musklen bliver til sene.
Hvornår kan man traene efter en fiberspraengning?
Det kommer meget an på, hvor voldsom fiberspraengningen er. Hvis der kun er røget et par enkelte fibre, som man ofte ser ved løb, kan du som regel vaere i gang igen efter 3-6 uger. Hvis der er mange fibre, som er gået over, som man isaer ser ved fodbold, når en spiller har lavet et voldsomt vrid eller straek, kan der gå noget laengere tid, før du kan traene igen. Ved en voldsom fiberspraengning kan det vare 69 måneder, før man kan vende tilbage til normal traening.
Hvad er forskellen på en fiberspraengning og en forstraekning?
Når du får en fiberspraengning, er der et antal fibre, som rives over. Ved en forstraekning sker der et voldsomt traek i musklen, men fibrene rives ikke helt over. Derfor er helingsprocessen ved en forstraekning hurtigere, men behandlingen er stort set ens.
Skal man søge laege ved fiberspraengning?
Det er sjaeldent nødvendigt at søge laege, hvis du har fået en fiberspraengning. Hvis du får en markant haevelse, har kraftige smerter, som ikke bliver bedre inden for 24 timer, eller hvis du maerker et smaeld, så du ikke kan aktivere musklen, er det en god idé at kontakte laegen. Det kan vaere relevant at få en ultralydsscanning for at afgøre omfanget af skaden.