Sådan kan du også lave baenkpres
1 INCLINEBAENKPRES
Den mest almindelige variation i baenkpres er at aendre vinklen på baenken. Du traener de samme muskler som på flad baenk, men flytter belastningen på brystet en smule. Ved incline-baenkpres indstiller du baenkens ryglaen i en vinkel på ca. 30-45 grader, hvilket gør, at du rammer den øvre del af brystet mere. Saetter du i stedet baenken til en negativ haeldning, så kaldes det decline-baenkpres, og her flytter du stresset nedad mod de nederste muskelfibre på brystet.
2 BAENKPRES MED SMALT GREB
Jo bredere greb du vaelger i baenkpres, jo mere er det brystmusklerne, du rammer. Vil du i stedet saette mere fokus på triceps, så skal du lave øvelsen med et smalt greb (i skulderbredde eller lidt smallere). Sørger du også for at holde albuerne ind mod siden af kroppen, skal triceps gøre en endnu større del af arbejdet. Det smalle greb giver desuden en laengere bevaegelsesbane, og du vil sikkert opleve, at du ikke kan løfte helt så tunge vaegte som i almindeligt baenkpres.
3 BAENKPRES MED ÉN ARM
Hvis du er staerkere i den ene side af kroppen end den anden, kan du komme til at løfte skaevt og dermed have større risiko for skader. Baenkpres med én arm ad gangen hjaelper til at udligne disse styrkeforskelle, og øvelsen styrker desuden din stabilitet og udholdenhed. Laeg dig på baenken med et par håndvaegte i haenderne ved brystet. Pres den ene vaegt op i strakte arme, mens den anden bliver nede. Saenk vaegten ned til brystet igen. Herefter presser du den modsatte vaegt op i strakte arme.
4 FLOORPRESS
Baenkpres uden en baenk? Ja, du kan faktisk sagtens lave øvelsen direkte på gulvet – fx hvis du traener derhjemme og ikke har en traeningsbaenk. Floorpress ligner den klassiske variant, bortset fra at bevaegeudslaget bliver lidt mindre, når du ligger på gulvet. Det er en skånsom skulderøvelse, som også egner sig til personer med skulderproblemer. Hold positionen et sekund, når overarme og albuer snitter gulvet, og pres så eksplosivt vaegtene op igen. Så traener du musklernes evne til at udvikle en eksplosiv kraft.