NATURTRAENING.
Når motionen foregår i grønne omgivelser under åben himmel, er det ikke kun kroppen, der høster gevinsten. Sindet får også en vitaminindsprøjtning.
Motion i naturen er et hit for både dit fysiske og mentale velvaere. Her i sommermånederne lokker naturen med de perfekte rammer til løb, cykling, kajakroning, svømning, vandring og et hav af andre traeningsmuligheder.
Uanset hvad du vaelger, så kvitterer naturen med en raekke sunde sidegevinster.
Verdens største fitnesscenter holder altid åbent, det byder på uanede traeningsmuligheder, og så er det endda ganske gratis at benytte. Naturen har alt, hvad du skal bruge for at få pulsen op, og traeningen under åben himmel giver dig tilmed en hel stribe sunde bonusgevinster, som raekker endnu videre end dem, du får, når du sveder indendørs. Masser af forskning har nemlig fastslået, at bare det at opholde sig i naturen er guld vaerd for helbredet.Traening i naturen giver altså dobbelt op på sundhed.
Når vi boltrer os i de grønne omgivelser, gavner det ikke mindst vores mentale helbred og velvaere. Det er efterhånden velkendt, at natur og friluftsliv er et effektivt redskab i forebyggelse og behandling af mentale sygdomme som stress og depression.
Naturens effekt på humøret er naermest øjeblikkelig. Faktisk har en amerikansk undersøgelse fra 2020 vist, at så lidt som ti minutter i grønne omgivelser er nok til at løfte humøret, saenke blodtrykket og generelt daempe følelsen af stress. Mange andre studier har også fremhaevet naturens evne til at saenke stressniveauet og give ro i hovedet. Det er ikke blot synet af de grønne landskaber, der virker beroligende på dit system. Det er også duften af nyslået graes, blomster og frisk havluft. Det er følelsen af vinden i ansigtet og solens varme mod huden. Og det er i høj grad også naturens lyde, som er et af de mest veldokumenterede midler til at skrue ned for stress.
Hjernen får en pause
Når asfalten afløses af grønne landskaber, daler antallet af stresshormoner i din krop, så den øjeblikkeligt slapper mere af. Samtidig får din hjerne en pause fra hverdagsgrublerierne, og du begynder at se mere lyst på tingene.
I et forsøg fra Stanford University blev testpersonerne sat til at gå en tur enten på landet eller gennem byen. Efterfølgende afslørede hjernescanninger og spørgeskemaer, at de landlige omgivelser havde en tydelig positiv effekt på sindet, mens gåturen gennem byen ikke havde gjort nogen forskel. Det haenger ifølge forskerne sammen med, at naturen sammenlignet med byen er nem at afkode. Trafiklys, biler, snak og andre byindtryk kraever, at hjernen er på dupperne og tager stilling til det, der sker omkring dig, hvorimod den ikke skal bruge naer så mange kraefter i det grønne. Her vil den spontant registrere fuglesang, traeer og blomster uden at bruge energi på det. Det giver en tiltraengt pause, hvor der falder ro over tankemylderet. Meget tyder også på, at den mentale genopladning i det fri giver bedre hukommelse og en skaerpet opmaerksomhed.
Men det er ikke blot hjernen, der har gavn af naturen – det er hele kroppen. Ved at rykke traeningen ud i naturen saenker du for det første risikoen for at blive udsat for bakterier og virus, som fitnesscentre og sportshaller rummer helt naturligt fra de mange medlemmer. Her i sommerhalvåret får du desuden nemt og hurtigt tanket op med D-vitamin, som spiller en vigtig rolle for vores velbefindende.
Fordelene stopper dog langtfra her. Faktisk tyder meget på, at vi kan forebygge en lang raekke sygdomme ved at opholde os mere i naturen. Forskere fra University of East Anglia har kigget naermere på 140 studier med mere end 290 millioner mennesker for at undersøge, hvad naturen betyder for vores helbred. De konkluderer, at personer, som bor i naerheden af natur eller tilbringer meget tid i grønne områder, har en lavere risiko for en lang raekke sygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.
Det grønne gavner helbredet i så høj grad, at man lever laengere. Risikoen for at dø en tidlig død – det vil sige før gennemsnitsalderen – er således lavere, hvis du har nem adgang til grønne områder fra dit hjem. De praecise årsager kendes ikke. Forskerne påpeger, at personer, som bor taet på grønne områder, typisk har flere muligheder for at vaere fysisk aktive, men man mener også, at stoffer, vi udsaettes
for i naturen, kan gavne immunforsvaret og reducere inflammation i kroppen. Japansk forskning har således indikeret, at når vi indånder små maengder af luftbårne plantekemikalier, så booster vi vores niveauer af naturlige draeberceller, der bl.a. bekaemper kraeft.
Alsidig traening
Én ting er alle de sunde sidegevinster, du får foraeret, når de sveddryppende aktiviteter foregår i det fri. Noget andet er, at du også kan løfte din traening til nye højder.
Som løber har du fx mulighed for at traene mere alsidigt i naturen, end hvis du altid løber på fitnesscenterets løbebånd eller på byens asfalt. Løb er en meget monoton bevaegelse, og derfor er sliddet på kroppen også meget ensidigt. Men ved at veksle mellem forskelligt løbeunderlag varierer du samtidig din måde at løbe på og dermed sliddet på kroppen. I naturen kan du både løbe på grusstier, skovbund, graes og sand – ofte på den samme løbetur – og det flytter belastningen på kroppen og nedsaetter dermed din risiko for overbelastningsskader. Det mere ujaevne underlag i terraenet er med til at give en øget styrke og stabilitet i dine ankler, knae og hofter, som gør, at du løber mere effektivt og på sigt har en mindre skaderisiko.
Når du traener i det fri, er det desuden nemt at finde nye ruter og omgivelser, og selv dine faste ruter forandrer sig med årstidernes og vejrets skiften. Det gør, at traeningen føles mere afvekslende og mindre kedelig, hvilket øger motivationen til at komme ud igen. En raekke undersøgelser har da også vist, at personer, der motionerer udendørs, generelt nyder aktiviteterne mere end indendørsfolket.
Der er altså al mulig grund til at tage ud i naturen, når muligheden byder sig. Og det kraever kun, at du skipper fitnesscenteret eller byens gader til fordel for naturen et par timer om ugen for at få den ekstra bonus for dit helbred. Et studie fra University of Exeter viste nemlig for nylig, at folk, der brugte mindst 120 minutter om ugen i grønne omgivelser, både var sundere og udviste mere psykisk velvaere end dem, der brugte mindre tid i naturen.