6 ting, du skal vide om: Elektrolytter
er livsvigtige, og heldigvis får de fleste af os nemt daekket behovet for dem gennem vores kost. Men traener du i lang tid og under varme forhold, eller er du en såkaldt saltsveder, så kan du have ekstra behov for elektrolytter. Her er de seks vigtigste t
1 HVAD ER ELEKTROLYTTER?
Elektrolytter er naeringssalte, som findes naturligt i vaeskerne i din krop. De mest udbredte er natrium, kalium og klorid. Du får saltene fra det, du spiser og drikker, og udskiller dem med urin, afføring og sved. Du kan have både for mange og for få elektrolytter i kroppen. De vigtigste elektrolytter er natrium og kalium. Man kan måle på en blodprøve, om man har tilpas med elektrolytter i kroppen.
2 HVORDAN VIRKER ELEKTROLYTTER I KROPPEN?
Elektrolytter er involveret i mange vigtige processer i kroppen, bl.a. dit fordøjelsessystem, dit nervesystem samt din muskel- og hjertefunktion. Og så er de ikke mindst vigtige for, at din krop kan bevare den rette vaeskebalance, da de hjaelper med at binde vaesken til cellerne i kroppen.
3 HAR JEG BEHOV FOR ET TILSKUD MED ELEKTROLYTTER?
Er du sund og rask og spiser en gennemsnitlig kost, får du generelt rigeligt med elektrolytter. Faktisk indtager en del af os for meget natrium i form af bordsalt (natriumklorid), hvilket giver risiko for forhøjet blodtryk. Under saerlige forhold, hvor din krop mister mere vaeske med elektrolytter end normalt, kan du have behov for at indtage flere elektrolytter end normalt. Det kan ske ved:
● Varme i omgivelserne, fx hedebølge, hvor du sveder meget. ● Maveinfektion med opkastninger eller diarré.
● Behandling med vanddrivende medicin, så du tisser mere vaeske ud. ● Visse hjerte-, nyre- og leversygdomme, som kan også give specifikke elektrolytbehov.
4 HVAD ER DE TYPISKE TEGN PÅ ELEKTROLYTMANGEL?
Mangler du elektrolytter, vil kroppen typisk reagere med følgende symptomer:
● Forvirring
● Sløvhed
● Udmattelse
● Muskelkramper
Et underskud vil typisk opstå i forbindelse med vaeskemangel. Et tegn på, at du mangler vaeske, er – ikke overraskende – at du er tørstig, men ofte vil du allerede vaere en smule dehydreret, når tørsten melder sig. Ligeledes falder evnen til at føle tørst med alderen.
Andre symptomer på vaeskemangel er:
● Traethed
● Hovedpine
● Svimmelhed
● Kvalme ● Koncentrationsbesvaer
I sjaeldne tilfaelde kan du også mangle elektrolytter, hvis du har drukket alt for meget vaeske og dermed ‘skyllet’ mange af kroppens salte ud. Hvis du drikker over tre liter vaeske om dagen, bør du vaere ekstra opmaerksom på også at få salt.
5 HVORFOR ER VAND IKKE NOK, HVIS JEG MANGLER VAESKE?
Hvis dit vaesketab er stort, mister du ikke bare vaeske, men også elektrolytter. Derfor har kroppen brug for salt og sukker ud over vand for at få rettet salt- og vaeskebalancen op igen. De to ting afhaenger af hinanden. Drikker du kun vand, fortynder du elektrolytindholdet i kroppen og forvaerrer problemet. I lette tilfaelde af saltmangel kan du rette op på det ved efterfølgende at få salt via mad og drikke.
Lav din egen elektrolytdrik
Den vigtigste elektrolyt er natriumklorid, altså bordsalt, og på den korte bane kan du komme rigtig langt ved at lave en drik med sukker, vand og salt. Varer det øgede behov ved, er det dog fornuftigt at vaelge en professionel elektrolytblanding, som også indeholder kalium og andre elektrolytter.
6 ER DER BIVIRKNINGER VED ELEKTROLYTTER?
Det er vigtigt at undlade at indtage elektrolytter som tilskud, hvis du ikke har ekstra behov. Der er risiko for bivirkninger – på sigt alvorlige bivirkninger for hjerne og hjerte. Har du taenkt dig at tage elektrolytter under en konkurrence eller fx et maraton, er det en god idé at have testet produktet på din krop inden, så du ved, at din mave kan tåle det.