Sådan kan du også lave lunges
OVERHEAD WALKING LUNGES
Sørg for, at der er fri bane forude. Her skal du nemlig gå fremad ved at presse dig op på det forreste ben og så tage et nyt skridt frem med det bagerste ben. Du har en vaegt i strakte arme over hovedet hele tiden, hvilket gør, at coremusklerne skal arbejde ekstra hårdt for at stabilisere overkroppen. Samtidig aktiverer du også skuldre og arme med denne variant. Den kan laves med fx en vaegtskive eller en medicinbold, men da det er en udfordrende øvelse, bør du laegge ud med en let vaegt.
JUMPING LUNGES
I denne eksplosive variant, som laves uden vaegte, hopper du fra bundpositionen af lunges op i luften og skifter ben i luften, så det nu er det modsatte ben, der kommer foran. Sådan fortsaetter du i højt tempo. Jumping lunges får pulsen op og saetter fut under din forbraending. Den er perfekt som en del af et sveddryppende HIIT-program hjemme på stuegulvet. Øvelsen er også et oplagt valg til løbere, da den såkaldte plyometriske traening med hop og spring har vist sig at kunne give bedre løbetider og forebygge skader.
LUNGES MED ROTATION
Hvis du vil give mavemusklerne ekstra opmaerksomhed, så er lunges med rotation et godt alternativ til den klassiske variant. Øvelsen får isaer rigtig godt fat i dine skrå mavemuskler. Du starter stående med en håndvaegt ud i strakte arme foran kroppen og traeder frem som i en almindelig lunge. Når du er nede i bundpositionen, drejer du overkroppen ud til siden og tilbage igen – stadig med armene strakt – inden du kommer tilbage til startpositionen. Gentag til modsatte side.
LUNGE & CURL
Er du presset på tid, er det genialt at slå to øvelser sammen til én, så du traener endnu flere muskler på samme tid. I lunge & curl kombinerer du lunges med biceps curls, så her får dine overarme også god traening. Den udføres som den klassiske lunge, bortset fra at du altså tilføjer en biceps curl, når du står i bunden af øvelsen med forreste ben vandret: Bøj dine albuer, så håndvaegtene kommer op til dine skuldre, og saenk vaegtene igen. Herefter skubber du fra med det forreste ben og kommer tilbage til stående position.