TAG HÅND OM STRESS OG JAG
DERFOR STJAELER DET DIN SØVN
Stress og søvn haenger taet sammen. Hvis du er stresset, kan det skade din nattesøvn, og sover du dårligt, kan det omvendt føre til en lavere stresstaerskel og dermed mere stress – og så kører den onde cirkel for fuld kraft.
Selvom stress i dag opfattes som noget, vi helst skal undgå, er det i bund og grund en smart funktion i kroppen, så laenge den er kortvarig. Når du udsaettes for en stressende situation, fx en deadline, der naermer sig, dannes der på kort tid store maengder af hormoner som adrenalin og kortisol. De får dig på dupperne og gør dig ‘klar til kamp’. Når situationen er ovre, saenkes maengden igen, og kroppen kan slappe af. Problemet opstår, når stress bliver langvarig, og din krop dermed er i konstant alarmberedskab. Det giver sig selv, at det er svaert at finde ro og falde i søvn, når stresshormonerne buldrer rundt i kroppen.
SÅDAN STOPPER DU TYVEN
Der er mange måder at tackle stress på, og det afhaenger også af, hvor hårdt du er ramt. Er du lettere stresset, kan du gøre flere ting her og nu, som forhåbentlig forhindrer tilstanden i at udvikle sig og sikrer din vigtige nattesøvn. Bl.a. er du bedre rustet til at håndtere travlhed, når du er i god form. Samtidig er motion med til at få nogle af stresshormonerne, som ophober sig dagen igennem, ud af kroppen. Er du meget stresset, kan hård traening dog traekke for store veksler på din i forvejen pressede krop, så det kan vaere en god idé at holde sig til mere afslappende traeningsformer som let svømning, afslappende cykling eller spadsereture. Er det muligt, så søg ud i naturen. Forskning viser, at ophold i fx en skov reducerer blodtrykket og maengden af kortisol.
Glem heller ikke at bruge dit netvaerk, hvis stressen er ved at tage overhånd. Ifølge forskning kan din partner og taette omgangskreds i høj grad vaere med til at beskytte dig mod stress, hvis du bruger dem som støtte og spørger om hjaelp, når du har brug for det. Hvis du er hårdt ramt af stress, kan du også have gavn af dit netvaerk som støtte. Men det vigtigste her er at søge professionel hjaelp hos din laege, en psykolog eller eventuelt en stresscoach. Det er afgørende, at du får taget hånd om problemet og dermed også får brudt den onde cirkel, hvor stress fører til dårlig søvn, som igen fører til mere stress.