5 spørgsmål om opvarmning
1 Hvad sker der i kroppen, når jeg varmer op?
Du saetter gang i en hel stribe gavnlige processer i kroppen, når du varmer op. Som navnet indikerer, øges kropsvarmen, både i kroppen generelt og i de specifikke dele af kroppen, som efterfølgende skal belastes.
Den øgede temperatur saetter skub i energiprocesserne, som foregår i musklernes energistationer. Ledvaeske flyder til og medvirker til at mindske stød og friktion hen over leddene. Samtidig bliver musklerne mere smidige. Blodet kanaliseres vaek fra bl.a. fordøjelsessystemet og flyder kraftigere gennem årerne og i større grad til de arbejdende muskler, og med blodet leveres større maengder ilt og naering.
Også nervesystemet påvirkes gennem opvarmningen. Det resulterer i en bedre koordination af de relevante bevaegelsesmønstre. Dine bevaegelser bliver med andre ord mere praecise.
2 Skal jeg tilpasse opvarmningen til den sport, jeg skal dyrke?
Ja, ud over at foretage generel opvarmning, hvor du bringer kroppen op på arbejdstemperatur, så er det også vigtigt, at du tilpasser dit opvarmningsprogram til de specifikke bevaegelser og typer af belastning, som venter.
Skal du fx traene tungt baenkpres, er det vigtigt, at skuldre og albuer varmes grundigt op, så led, sener og slimsaekke er varme og velsmurte, inden du smider de tunge vaegtskiver på. Et saet med let vaegt på stangen egner sig fremragende til formålet og har den ekstra fordel, at du får øvet den korrekte udførelse af baenkpresset, inden du for alvor skruer op for intensiteten og begynder at presse med alle dine kraefter.
Dette gaelder dog ikke kun for styrketraening. Tennisspillere vil som en del af opvarmningen slå med ketsjeren, mens fodboldspilleren har gavn af at drible og sparke inden kamp eller traening.
3 Hvilke fejl skal jeg undgå, når jeg varmer op?
Den hyppigste fejl er, at man japper de forskellige trin i opvarmningen igennem. Sørg derfor for at afsaette den fornødne tid. Under normale forhold skal du regne med 5 minutter til at få pulsen i vejret, 5 minutter til at arbejde med ledspecifik bevaegelighed og yderligere 3-4 minutter til at fyre helt op under kedlerne.
Det kan godt vaere, at 13-14 minutter lyder af meget, men det er ingenting, i forhold til hvad man skal igennem, hvis der venter en ekstrem kraftudfoldelse som 100 meter sprint eller styrkeløft. Her kan den optimale opvarmning nemt tage tre kvarter.
4 Hvor lang tid inden traening kan jeg varme op?
Du mister effekten af din opvarmning, hvis du afslutter den, for lang tid før du skal traene. Typisk vil det vaere optimalt at komme i gang med selve traeningen senest 10 minutter efter afsluttet opvarmning. På det tidspunkt er kroppen i peak state i forhold til at yde en toppraestation og absorbere belastningen fra denne.
5 Er det nødvendigt at varme op til al motion?
Nej, som udgangspunkt er det ikke påkraevet at varme op til lette aktiviteter, der indeholder rolige, kontrollerede bevaegelser, såsom en almindelig gåtur, transportcykling eller et par rolige baner i svømmehallen. Til gengaeld er der andre aktiviteter, hvor man måske ikke lige taenker over, at det faktisk er klogt at varme op. Det gaelder fx inden en gang bowling – selvom de fleste nok vil undre sig over, at du står og laver spraellemaend og lunges for efterfølgende at kaste kugler af stigende vaegt gennem rummet.