Din koststrategi op til løbet

UGERNE OP TIL LØBET

Sørg generelt for at spise sundt med masser af grøntsager, frugt, fed fisk og magert kød. Det giver restitutionen optimale betingelser og holder inflammationen nede. Undgå at forsøge at tabe dig i ugerne op til et løb. Din krop skal vaere i kaloriebalance for at kunne absorbere traeningen.

SIDSTE UGE OP TIL LØBET

Undgå at aendre markant på din kost. Skru evt. yderligere op for kulhydraterne, og sørg for at spise lidt ekstra til hvert måltid i form af brød, pasta, ris, frugt osv. På den måde får du gradvist fyldt dine kulhydratlagre i lever og muskler op. Dette er isaer vigtigt op til lange løb som halvmaraton og maraton.

DAGEN FØR

Drop carbo-loadingen, hvor du propper dig med pasta. Kulhydraterne når ikke at blive optaget, og den ekstra mad vil bare gøre dig tung og utilpas.

Spis i stedet let – fx kylling, ris og dampet grønt. Undgå meget krydret mad, og undgå at eksperimentere med noget, du ikke kender, og som potentielt kan slå maven i stykker. Drik fornuftigt igennem dagen, og undgå alkohol.

MORGENEN FOR LØBET

Stå op i god tid. Spis et let morgenmåltid, som du ved, maven kan tåle, 3-4 timer før løbet. Fx havregrød eller hvidt brød med nutella eller syltetøj.

DE SIDSTE PAR TIMER FØR LØBET

Haeld godt med kaffe på – gerne 3-4 kopper, hvis du er vant til det. Koffeinen udsaetter traethed og virker dermed praestationsfremmende. Samtidig har kaffen den effekt, at du kommer på toilettet.

Drik et par glas vand i løbet af morgenen, men overdriv ikke. Du skal vaere velhydreret uden at vaere overhydreret. Urinen er en god indikator – den skal vaere lys uden at vaere klar.