Er du bygget til store muskler?
Menneskekroppen kommer i alverdens udformninger, men i 1940’erne fandt amerikaneren William Sheldon på at inddele os i tre forskellige kropstyper: den ectomorphe, den mesomorphe og den endomorphe. Selvom man i dag er gået noget vaek fra denne lidt rigide inddeling, giver den alligevel for ens traeningspotentiale.
Den ectomorphe kropstype
KENDETEGN: ● Naturligt slank. ● Spinkle håndled. ● Smalle skuldre og hofter. ● Ofte en lille overkrop og laengere ben. ● Ofte svaert ved at øge kropsvaegten.
I sportens verden ser vi fx den ectomorphe kropstype hos de spinkle kenyanske maratonløbere. Har du en ectomorph kropstype, skal du ofte kaempe en del mere med vaegtene for at tage muskelmasse på end de andre typer. Endnu vigtigere end traeningen er det at få kalorier nok. For hvis du som ectomorph vil gøre dig forhåbninger om at se vaegten gå op, skal du som regel spise rigtig meget mad. Der er dog også fordele ved at vaere ectomorph. Fx bliver du meget sjaeldent overvaegtig. Du har let ved at opretholde en lav fedtprocent med synlig sixpack – og så kan mange ectomorphe faktisk godt tage muskelmasse på, bare de knokler lidt mere for det.
Den mesomorphe kropstype
Den mesomorphe kropstype er rigt repraesenteret inden for fx 100-meter-løb, diskoskast og bodybuilding. Personer med en mesomorph kropstype er typisk mere muskuløse end gennemsnittet fra naturens side, og de mest ekstreme skal naermest kun kigge på en håndvaegt for at få store overarme. Er du mesomorph, kan du typisk opnå ret gode resultater med en mindre hård indsats både i forhold til kost og traening. Og du må så leve med, at endomorphe og isaer ectomorphe ofte ser på din type med en vis grad af misundelse, fordi muskelmasse tilsyneladende kommer så let til jer.
Den endomorphe kropstype
KENDETEGN: ● Naturligt kraftig og solidt bygget. ● Brede skuldre, brede hofter og ofte også en bredere brystkasse. ● Kraftige håndled. ● Svaert ved at holde kropsvaegten nede. ● Ofte kortere ben og arme.
Atleter som hammerkastere, vaegtløftere i de tungeste klasser samt staerkmaend vil oftest vaere af den endomorphe kropstype. Er du endomorph, kan du glaede dig over, at du sikkert vil have meget let ved at tage muskelmasse på. Ulempen er, at den øgede muskelmasse – modsat hos de mesomorphe – tit vil ledsages af fedt. Nogle kan også have tendens til en lidt tøndeformet torso. Til gengaeld er det tit de endomorphe, som kan blive ekstremt staerke, da de har en så solid kropsbygning. At vaere endomorph kan også betyde, at du sjaeldnere får skader, fordi knogle- og senestrukturerne er meget solide.
et godt billede af, hvad forskelle i kropsbygning kan betyde