PROTEIN SHAKE

Hvad er det?

● Faerdigblandet drik, som typisk rummer mellem 20 og 30 gram protein og ofte er lavet på maelkeprotein (typisk kaldet valleprotein). Fås også i mindre størrelser, som dog ikke daekker det umiddelbare proteinbehov ved tung traening, som for de fleste ligger på den anden side af 20 gram protein. Fås i et hav af forskellige smagsvarianter.

Hvordan virker det?

● Drikken har til formål at saette turbo på restitutionen og opbygningen af vaev efter traening. Protein genopbygger både de ødelagte muskler og fungerer som byggesten, når musklerne skal vokse sig større.

Hvem har brug for det?

● Protein er afgørende for alle sportsudøvere – uanset om man ønsker større muskler eller blot vil vedligeholde sin muskelmasse. De faerdigblandede shakes rummer dog ingen magiske ingredienser, der gør dem bedre end almindelig mad.

Hvornår skal du tage det?

● Undersøgelser viser, at effekten er lige god, uanset om du tager proteinerne umiddelbart før traening, mens du traener, eller umiddelbart efter. Varianter med højt kulhydratindhold, såkaldte recoveryshakes, er dog primaert tiltaenkt eftertraeningsfasen.

Hvad kan du ind- tage i stedet?

● En skive groft rugbrød med tun eller skiver af kyllingebryst og et stort glas skummetmaelk vil sagtens kunne erstatte drikken. Fordelen ved en proteinshake er, at den er ganske mavevenlig og derfor fin at traene på, ligesom den er nem at have med på farten.

Hvad koster det?

● Typisk 20-25 kr. for en mellemstor shake.

Hvad skal du vaere opmaerksom på?

● Kulhydratindholdet kan vaere ganske højt i faerdigblandede shakes, så tjek varedeklarationen. Vaelg eventuelt en, der er sødet med kunstige sødestoffer.