Gode traeningspas
Den bedste måde, du kan forberede din krop til en vandretur, er ved at gå. Og det behøver ikke at vaere kedeligt. I stedet for at sjoske rundt på villavejene er der nemlig mange ting, du kan gøre for at få variation og styrke i traeningen
1 INTERVALLER
Intervaltraening er ikke kun for løbere. Det er også super traening til en kommende vandretur, fordi pulsen bliver presset op, og den kraftige stimulering af kredsløbet giver din kondition og udholdenhed et løft. Du kan øge belastningen ved at tage rygsaek på, men de første gange er det en god idé at gøre uden, indtil du har styr på teknikken.
● Lygtepaelsraes
Find en lang vej med lygtepaele. Gå, så hurtigt du kan, mellem to-tre paele, og gå så helt roligt mellem de naeste to. Gentag dette 1020 gange alt efter niveau. Du kan også bruge traeer, skilte eller andet, der ikke bevaeger sig.
● Gå, slap af! Gå, slap af!
Gå i et minut ved høj intensitet og derefter et minut ved lav intensitet. De langsomme pas skal vaere i snakketempo, og når du giver den gas, bør du kun vaere i stand til at sige enkelte ord.
● 10-20-30
Den klassiske løbedisciplin kan også bruges til at traene gang. Gå roligt i 30 sekunder, saet fart på i 20 sekunder, og slut af med 10 sekunder, hvor du går så hurtigt som muligt. Gentag 3-5 gange, hold pause 2-3 minutter, og snup så en omgang mere.
2 GÅ OPAD
Bakker og trapper er ikke irriterende forhindringer. De er fantastisk traening af baller og baglår, som sammen med laeggene skal skabe den kraft, der presser dig opad. Det får du med tiden masser af glaede af på flad vej.
3 UD I NATUREN
Det er på de ujaevne stier og spor, at de små muskler for alvor kommer på arbejde. Så pak rygsaekken, kom ud i naturen, og gå en lang tur på de små, skaeve spor. Når dine fødder er smidige, kan hele din krop bevaege sig bedre, ligesom mange problemer med knae, hofte og ryg kan undgås, når fodens evne til at fjedre og dreje er god.