5 tips: Pas godt på dit immunforsvar

SPIS SUNDT

Glem smarte quickfixes og ‘magiske’ kosttilskud. Dit immunforsvar har brug for en masse forskellige byggesten for at fungere ordentligt, og de skaffes bedst gennem en sund, alsidig kost. Dean ti in flam ma tor i skekost principper e ret godt bud p åen kost, som er god for kroppen som helhed og dermed også dit immunforsvar. Her skal der bl.a. kål og andre grøntsager, baer, nødder, korn og fede fisk på menuen.

DYRK MOTION

Regelmaessig motion styrker på den lange bane dit immunforsvar. Udfordrende traening, der belaster kroppen, giver ganske vist immunforsvaret et kaerligt gok i nødden, så det umiddelbart svaekkes. Men når du hviler efter traening, bygger immunforsvaret sig staerkere end før – akkurat ligesom din kondition og styrke. Studier viser, at veltraenede personer har bedre immunfunktion end inaktive personer.

FÅ DIN SØVN

Søvnen er helt og aldeles afgørende for kroppens styrke. Konsekvensen af en forsømt nattesøvn er et svaekket immunforsvar, som får svaerere ved at bekaempe alt fra forkølelsesvirus til langt mere alvorlige sygdomme. I et amerikansk forsøg havde personer, som kun fik 6 timers søvn eller mindre, fire gange så høj risiko for at blive forkølet i forhold til dem, der sov 7 timer eller mere om natten.

SKRU NED FOR STRESS

Langvarig psykisk stress forårsaget af fx bekymringer på jobbet eller konflikter i familien slider på kroppen og immunforsvaret. Stresshormoner øger kroppens inflammation og udgør dermed en ekstra kilde til fysiologisk stress. Om muligt bør du derfor gøre op med årsagerne til din stress, for så laenge stresshormonerne pisker rundt i systemet, vil de belaste dig.

UNDGÅ RYGNING

Rygning saetter immunforsvaret på overarbejde. Derfor fungerer det mindre effektivt, når indtraengende virus og bakterier skal nedkaempes. Rygning skaber kronisk inflammation i kroppen, for den oplever hver eneste cigaret som en irritation, der skal reageres på. Ud over sygdomme som KOL, hjerte-kar-sygdomme og forskellige kraeftformer har rygere også større risiko for autoimmune sygdomme.