... når det er varmt?
Du kan sagtens løbe, når det er varmt, men det er vigtigt at tage nogle forholdsregler. For det første har kroppen brug for tid til at akklimatisere sig, så den vaenner sig til varmen. Det kan tage alt fra et par dage til nogle uger. Derfor er det sjaeldent et problem herhjemme, hvor temperaturen stiger roligt inden sommeren, men hvis du skal på ferie sydpå, er det godt at vide. Derudover skal du huske solcreme, ligesom det er vigtigt at drikke før, under og efter din løbetur. Din krop kan kun optage 1,2 liter vaeske i timen, så drik jaevnligt og i små maengder, så du ikke drukner maven.
SÅ MEGET SVEDER EN PERSON PÅ 80 KILO TYPISK UD I TIMEN:
Temperatur
Moderat intensitet
Høj intensitet 20° 1,1 l 1,45 l
DET SKER DER I KROPPEN I VARMEN
● Hjernen bliver kølet ned ved hjaelp af blodet, men når blodet bliver varmere, ryger effekten. Centralnervesystemets evne til at aktivere musklerne bliver dårligere.
● Kroppen udvider de små blodkar i huden for at slippe af med varme. Det betyder, at der kommer ekstra meget blod til huden, hvilket igen betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at få blod ud til de arbejdende muskler. Derfor skal du arbejde hårdere for at holde dit saedvanlige løbetempo.
● Kroppens kernetemperatur stiger. I vaerste fald kan det ende med overophedning eller hedeslag, der opstår, når kroppens evne til at regulere temperaturen svigter. Begyndende hedeslag kan vise sig ved traethed, kvalme, svimmelhed og hovedpine, og det kan føre til forvirring og bevidstløshed. 25° 1,3 l 1,6 l 30° 1,5 l 1,8 l 35° 1,6 l 1,9 l