10 11 12 13 14

3Undgå 4Vær 5Undgå 6Vær 7Ophold 8Giv 9Hav 15

fysisk aktiv, men undgå hård fysisk træning de sidste timer inden sengetid. koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola efter klokken 17. tilpas mæt, når du går seng. i

dig ikke i sengen længere end forventet sovetid. hjernen skærmfri den sidste time inden sengetid. ikke pc, smartphone, tv eller tablet i soveværelset. Det er smart at lade være med at drikke alkohol eller ryge tobak inden sengetid. Lad soveværelset være roligt, mørkt og tilpas tempereret.

Se ikke på uret, hvis du vågner om natten. Undgå at blive eksponeret for stærkt lys, hvis du er nødt til at stå op om natten. Lær en afspændingsteknik. Brug den, hvis du har svært ved falde til ro om aftenen, eller hvis du vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen. Sæt tid af om eftermiddagen eller tidligt om aftenen til bekymringer og problemer, så du ikke tager bekymringerne med i seng.