SWEET SUMMER NIGHTS

UNDGÅ SØVNLØSE SOMMERNAETTER: Lys, varme og støj gør disse måneder til et helvede for mange, der kaemper med at få nok af den livsvigtige søvn

Hvis du vender og drejer dig halve og hele naetter i sengen i sommervarmen og laenges efter den dybe, beroligende søvn, der er så vigtig for vores psykiske og fysiske velbefindende, vil det sandsynligvis glaede dig, at Danmarks førende søvnekspert kan hjaelpe.

Hvis du skal give dig selv optimale betingelser for en lang, ubesvaeret og behagelig tur i drømmeland, er det vigtigt med et godt sovemiljø, og her er nøgleordene kølighed, mørke og ro.

Netop de tre ting kan vaere svaere at finde i en lys og varm sommer, hvor naboerne fester med åbne vinduer.

Heldigvis er der hjaelp at hente i mange gode, velafprøvede råd, som søvnforskere og eksperter gennem årene har samlet sammen.

Danmarks førende søvnekspert hedder Mikael Rasmussen. Han holder foredrag om emnet, som han også har skrevet flere bøger om.

– Hvor vigtigt er det, at sovevaerelset er helt mørkt?

– Det er hamrende vigtigt med mørklaegningsgardiner. Det skal man have! Det er lyst om aftenen og bliver lyst meget tidligt om morgenen her om sommeren, så det vil have store konsekvenser, hvis ikke du har et mørklaegningsgardin, siger Mikael Rasmussen og fortsaetter:

– Lys og mørke justerer rigtig mange ting i vores krop. Der er mange fysiologiske processer – også i forhold til søvn og døgnrytme – der påvirkes af det og er med til at styre vores søvn. Helt firkantet kan man sige, at jo mere lys du får om dagen, jo bedre er det. Og jo mere mørke du får om natten, jo bedre er det.

– Hvorfor er det så vigtigt med mørke?

– Vores bevidsthedsstrukturer er skabt for 50.000 år siden og er beregnet til et liv nede på Serengeti-sletten med 12 timers hamrende mørke og 12 timers hamrende lys. Det er sådan, vi fungerer allerbedst

– Lys nedsaetter melatoninproduktionen, og det er også derfor, man ikke skal have lys fra skaerme i ansigtet kort før sovetid. Melatonin er et vigtigt, søvndyssende hormon

– Hvis man ikke havde hverken sociale forpligtelser eller vaekkeur og bare kunne sove, som det passede én, ville man opleve, at man på vores breddegrader sov markant mere om vinteren end om sommeren. Man ville højst sandsynligt sove halvanden time mere i den mørkeste tid i forhold til den mest lyse tid.

Det er hamrende vigtigt med mørklaegningsgardiner. Det skal man have!

FOTO: SHUTTERSTOCK Fortvivl ikke Sommer er for mange desvaerre lig med ufrivilligt søvnløse naetter. Heldigvis ved eksperterne, hvad man skal gøre for at undgå en søvnløs sommer.