HJEMMEARBEJDET

Det er ikke alle, der har mulighed for at have ergonomisk korrekte kontorstole og hæve- sænkeborde til rådighed, når man arbejder hjemme. Derfor har Marie Merrild samlet et par gode råd til dig, der ofte sidder på hjemmekontoret:

Varier arbejdsstillingen ved at skifte mellem stole og borde, du sidder ved. Det kunne også være at sidde på en bold i løbet af dagen.

Skab rutiner, og planlæg din arbejdsdag, så du husker at variere hen over dagen.

Hold ofte, men korte aktive pauser.

Støtte i lænden er nødvendig, for at du kan blive ved med at rette ryggen. □kstra støtte kunne komme fra et håndklæde eller tæppe, du ruller sammen. □n mere permanent løsning kunne være en lændepude, som sættes fast om stoleryggen med en rem.

Hvis du ikke kan ændre bordets højde, må du fysisk flytte dig mellem flere områder. F.eks. spisebordet, en høj kommode eller bruge strygebrættet, der kan justeres i højden.

Belysning på dit arbejdsområde med computeren er også med til at skabe bedre ergonomi på hjemmekontoret. Godt lys minimerer træthed og muskelspændinger i hovedet samt i dine nakke- og skuldermuskler.

Prioritér en daglig gåtur samt simple øvelser til at mindske muskelspændinger.