14 tips til en bedre søvn

1 Stå op på samme tid hver morgen alle ugens syv dage – også selv om du ikke har sovet ret meget.

2 Hold soveværelset i en – for dig – behagelig temperatur ( for de fleste vil det være omkring 16-18 grader), og luft godt ud. Sørg også for at have både en god seng, dyne og pude, der passer til dig.

3 Hav ikke computer eller mobiltelefon i soveværelset. Det blå lys forstyrrer din krop og hjernes evne til at producere søvnhormoner.

4 Brug et mørkt gardin, så sollys/gadelamper og lignende ikke vækker dig.

5 Undgå middagslur for sent på dagen. □n lur er ellers helt fint, hvis du ikke har fået sovet syv- otte timer om natten. Men undgå at falde i søvn for sent på dagen eller foran tv. Gå i stedet i seng, hvis du er træt.

6 Undgå større kaffeforbrug om eftermiddagen, og undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola om aftenen. Undgå også alkohol om aftenen.

7 Undgå om muligt at spise efter klokken 20 – især søde, salte eller fede spiser. Hav gerne et glas vand på natbordet.

8 Vær fysisk aktiv, få frisk luft og socialt samvær om dagen – men gear helt ned om aftenen.

9 Undgå sport og lignende de sidste tre timer før sengetid, og tag eventuelt et varmt bad, inden du går i seng.

10 Sluk lyset straks, når du går i seng.

11 Forsøg med forskellige afspændingsteknikker, eller lyt til stille, beroligende musik, som du kan lide. Hav eventuelt et apparat, som slukker af sig selv efter en vis tid.

12 Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så STÅ OP! Prøv at lade være med at stresse over, at du ikke kan sove.

13 Gå IKKE i panik over at ligge søvnløs. Det er helt normalt at være vågen flere gange i løbet af søvnperioden. Fokuser ikke på, hvor få timer du nu kan sove, og hvor frustrerende dine søvnproblemer er. Læs i stedet en bog, eller lav noget andet afslappende. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til sengen og give søvnen et skud mere.

14 Forsøg at hold reglen: Sengen er til søvn og sex – ikke andet.

Kilder: Rigshospitalet og søvnforsker, ph.d. og lektor Birgitte Rahbek Kornum