SÅDAN MASSERER DU DIG SELV
Oplever du muskelspændinger? Så skal du gå i gang med at trykke – og du kan ikke gøre noget forkert, lover ekspert
De færreste kan hoppe forbi en professionel massør i tide og utide. Og det er heller ikke alle, der kan bede en bedre halvdel om at ælte løs foran fjerneren om aftenen.
Til gengæld oplever så godt som alle de klassiske muskelspændinger i dagligdagen, og der er heldigvis flere ting, man selv kan afhjælpe.
Når Jan Lasota kommer hjem fra arbejde, kan han for eksempel godt finde på at trykke sin underarm godt igennem. Her kan musklerne være grundigt spændt efter en lang dag foran computeren. Og her kan man sagtens gøre en indsats selv, forklarer osteopaten og manden bag Lasota Terapi Akademi, der i 27 år har uddannet professionelle massører.
Kroppen er ligeglad
Først og fremmest påpeger Jan Lasota, at man bare skal trykke løs. Man kan ikke gøre noget galt eller skadeligt, når man masserer sig selv.
– □t af hovedformålene med massage er at få en såkaldt histamin- påvirkning. Histamin er et stof, der ligger inde i cellerne, og når cellerne udsættes for tryk, frigives histaminet, hvilket udvider blodkarrene, fortæller han.
– Når vi masserer, vil vi gerne løsne op for myoserne. Myoser er dybest set affaldsstoffer, der har klistret sig fast til muskelfibrene og hindrer en optimal blodgennemstrømning. Når vi trykker dem ud, presser vi blod og affaldsstoffer ud af musklen, så nyt blod med mere ilt kan komme til.
– Når histaminet udvider blodkarrene, kan der altså komme mere blod og flere affaldsstoffer gennem systemet.
Det geniale ved dette er ifølge Jan Lasota, at histamin- påvirkningen starter, idet musklerne udsættes for tryk. De er ligeglade med, om det er massøren eller dig selv, der trykker.
Tennisalbue? Sæt i gang!
Mange dele af kroppen er naturligvis svære at nå, når man forsøger at massere sig selv. Til gengæld er der rigtig gode muligheder, når det kommer til lår, lægge og arme.
– Her skal man endelig bare give den gas. □ksempelvis tennisalbuen – som de fleste af os kender til fra kontorarbejdet – kan man sagtens selv tage fat på, siger Jan Lasota.
– □r man højrehåndet, tager man sin venstre tommelfinger og placerer nede ved håndleddet. Så kan man stille og roligt trykke op mod albueleddet på den måde, at man trykker ned med sin finger, og lader den arbejde på tværs af muskelfibrene.
□ndnu mere effektfuld bliver massagen, hvis man tænker kroppens kredsløb ind i fremgangsmåden.
– Skal det være helt korrekt, masserer jeg først min overarm for at få den histamin- påvirkning, der udvider blodkarrene, så det affald, der er nede i min underarm, bedre kan forsvinde, forklarer han.
En nem løsning
□t af de steder, hvor det er vanskeligt at massere sig selv, er samtidig et af de steder, hvor flest oplever gener – nemlig piriformis, der er en muskel i bækkenet.
– Det er en ret kort og svag muskel. Når den trækker sig sammen i irritation, bliver den tyk og begynder at klemme på iskiasnerven, hvilket kan give de her velkendte stråler ned i benet, forklarer Jan Lasota.
Problemet er, at piriformis er omgivet af en række nervebundter, og det er svært for andre end veluddannede massører at vide, om man trykker i musklen eller nerverne.
Til de steder på kroppen, hvor man ikke selv kan komme til med massage, findes der imidlertid en nem løsning. Den hedder kryoterapi.
– Placér en pose med is på det område, hvor du har ondt, og sæt uret på nøjagtig ni minutter. Kroppen er designet til at holde en temperatur på 37 grader. Når der lægges is på, vil kroppen definere det som ubehag. Det vil gøre ondt, fordi kroppen vil have os til at fjerne isen, forklarer Jan Lasota.
– Men efter cirka otte minutter vil smerterne forsvinde, fordi nerverne, der virker ved varme, ikke længere kan sende signaler til hjernen. □fter ti minutter vil blodkarrene trække sig sammen.
– Men fjerner man isen efter nøjagtig ni minutter, vil blodet strømme til området for at genoprette den rigtige temperatur. Det er en metode, der både lindrer smerterne og giver en stor blodgennemstrømning, fortsætter han.