Kom i form på få minutter med træning, du kan lave overalt
Et minut her og fem minutter der. Føles træning for tidskrævende eller uoverskueligt, så find i stedet de små huller i løbet af dagen, hvor du kan snige lidt aktivitet ind. Alt batter! Se her, hvordan du mikrotræner dig til en sundere og stærkere krop, og få effektive programmer af 1, 5 eller 10 minutters varighed.
Som navnet meget præcist beskriver det, så er mikrotræning en helt kort fysisk aktivitet, der gavner din sundhed på en eller flere fronter. Det kan fx være at styrke musklerne, konditionen, balancen eller smidigheden, men formålet kan også være at afstresse og give ro i hovedet. Et træningspas kan altså være alt fra højintense intervaller til blid motion ved lav intensitet eller en åndedrætsøvelse. Uanset hvordan du sammensætter det, så er det geniale ved mikrotræning, at det let kan passes ind i en ellers propfyldt kalender. Snup et par minutter inden morgenmaden, mens du venter på, at kaffen brygger færdig, om eftermiddagen, når ungerne er fordybet i en god leg, eller foran fjernsynet om aftenen. En mikrotræning tager et sted mellem 1 og 15 minutter at gennemføre, og derfor kan du nemt dele din daglige motion op i små bidder. Tre minutter hist og fem minuttter pist – det hele tæller.
Hvad får jeg ud af mikrotræning?
Tænker du straks, at et par minutters aktivitet da ikke hjælper noget, så gentager vi lige endnu en gang: Alt tæller! Allerede fra første minut, du træner, bliver der sat gang i en række processer i kroppen, der gavner din sundhed og præstation både her og nu og på sigt. Blandt andet øger du dit energiforbrug, sætter musklerne i sving og mindsker risikoen for stress. De senere år har flere forsøg netop undersøgt kortvarig træning med gode resultater. Det viser sig endda at være en fordel, hvis du er aktiv flere gange dagligt i kort tid frem for én gang længerevarigt, når det gælder om at forebygge type 2-diabetes. Desuden ved vi i dag, at selv meget lidt motion mindsker din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Blandt andet fordi du styrker hjertemuskulaturen, sænker blodtrykket og forbedrer dit kolesteroltal. Men et er din sundhed, noget andet er din motivation. For den er i høj grad også vild med mikrostrategien. Fx har adfærdsforskning vist, at korte træningspas øger chancen for, at inaktive kommer i gang med motion og – endnu vigtigere – også holder ved på sigt. 5-10 minutters træning er bare mere overskueligt og langt nemmere at finde tid til. Du kan endda slippe for badet efterfølgende, for i langt de fleste programmer bliver du næppe gennemblødt.