Er det bevist, at jeg selv kan påvirke immunforsvaret?

Både og. Mange forskere forsøger at påvise sammenhængen mellem din kost, træningsrutiner, søvnvaner og forbrug af fx tobak og alkohol og så dit immunforsvars ydeevne. Men det er en kompleks bevisbyrde, der skal løftes. Det skyldes, at immunforsvaret jo er overalt i kroppen og arbejder i tæt samspil med organer osv. Så det er kun hjørner af helheden, hvert studie kan belyse. Et konkret spørgsmål er, hvorvidt kosttilskud og ernæring spiller en rolle for immunforsvaret. Her viser flere studierer fx en givtig effekt af zink og D-vitamin, som du kan få gennem maden eller kosttilskud. Men hvis du har brug for håndfaste beviser for din samlede indsats, inden du begynder at leve sundere for immunforsvarets skyld, kan du altså komme til at vente en rum tid endnu. Omvendt kan det med garanti ikke skade at følge de gængse sundhedsråd, der også gavner dit indre forsvar.

ZINK lungebetændelse Et studie fra Fudan University i Kina viser, at børn indlagt med lungebetændelse, der har et lavt niveau af zink, har bedre overlevelseschancer, hvis de får et tilskud. Det skyldes, at stoffet er nødvendigt for celledeling og dermed dannelse af nye proteiner. Selv en mild zinkmangel kan påvirke immunforsvaret negativt.

D-VITAMIN virker mod luftvejsinfektioner Immunforsvaret er dybt afhængigt af D-vitamin, fordi det spiller en vigtig rolle i reguleringen af immunforsvaret. Et stof, du let kan få gennem mad eller kosttilskud. Forskning viser, at tilskud med vitaminet kan forebygge luftvejsinfektioner, ligesom mangel på D-vitamin giver større risiko for infektioner.

Hvad kan du selv gøre for at leve immunvenligt? Læs guiden på de næste sider.