Hvorfor har jeg ...
... tynd mave?
Racermave skyldes ofte en forbigående infektion, men kroniske sygdomme som crohns, colitis og irritabel tyktarm kan også give diarré. Skjult forstoppelse kan faktisk også forveksles med tynd mave, fordi der siver væske forbi forstoppelsen.
Hvad kan jeg gøre?
• Sørg for at få væske nok. Hvis uheldet er ude, og du er lænket til toilettet, skal du gerne op på tre liter væske om dagen – helst af den slags, der indeholder både sukker og salt. Det kan fx være sportsdrik eller en kombination af æblejuice og suppe. Juicen er særligt god, fordi den indeholder kalium, som du mister meget af, når der er turbo på endetarmen. • Undgå alkohol og kaffe. Koffein og alkohol er i sig selv mildt vanddrivende og let afførende, så det vil være benzin på bålet. • Spis kogte grøntsager. Grøntsager, der ikke er tilberedte, indeholder mange kostfibre. De er under normale omstændigheder dine venner, men ikke når dine tarme i forvejen er på overarbejde. • Spis A38 eller Cultura. De to yoghurtprodukter er med til at stabilisere din tarmflora. • Spis gerne banan, revet æble, nødder og chokolade. Alle disse fødevarer virker mildt forstoppende, og det er en god ting, hvis det bare løber ud af dig.
... hård mave?
Har du tendens til at blive forstoppet, skal årsagen ofte findes i din livsstil. For lidt motion, for få kostfibre og dårlige toiletvaner er de mest almindelige årsager til, at din indre fabrik går i stå. Nogle mennesker er dog også fra naturens side udstyret med en lang tarm, hvilket i sig selv kan give forstoppelsesproblemer.
Hvad kan jeg gøre?
• Få sved på panden. Ved at få pulsen i vejret kan du hjælpe maden på vej mod udgangen. • Reagér, når naturen kalder. Er du typen, der først kan komme af med afføring, når du sidder hjemme hos dig selv? Mange af os begyndte allerede at holde os i skoletiden, og måske bliver du pinligt berørt ved tanken om at lave stort på jobbet, men du bør gå på toilettet, når trangen melder sig.
... både hård og tynd mave?
Hvis du har sivende diarré om morgenen og hårde knolde i løbet af dagen, er det et klassisk symptom på skjult forstoppelse. Her passerer væske forbi den tætpakkede afføring, så du både føler dig forstoppet og diarréramt. Løsningerne er de samme som ved normal forstoppelse: motion, flflere fifibre og bedre toiletvaner.
... oppustet mave?
Har du fornemmelsen af, at din mave hæver op som en bolledej i løbet af dagen, så skyldes det sandsynligvis en kombination af flflere ting. Mangel på motion, bestemte madvarer og noget så simpelt som at sluge for meget luft i løbet af dagen kan forvandle din mavesæk til et ballondyr. På kostfronten er det ofte fed eller krydret mad, der volder problemer, men det er heller ikke alle, der tåler de ellers sunde kostfifibre lige godt.
Hvad kan jeg gøre?
• Slip prutten fri. Vi prutter cirka 15 gange om dagen, og hvis du undertrykker dem, kan det gøre dig oppustet. • Kom op at stå. Vores kroppe er ikke skabt til at sidde krøllet sammen foran en computer hele dagen, så det kan bremse tarmens naturlige flflow. Sørg for at komme op at stå og gå i løbet af dagen. • Øv dig på skovskiderstilling. Placér fødderne på en skammel, og læn dig fremad, når du går på toilettet, så du næsten sidder, som hvis du skulle forrette din nødtørft i skoven.