Stor undersøgelse afslører den perfekte maengde søvn

Forskere har naerstuderet mere end 500.000 menneskers sovevaner og fundet den perfekte maengde til dig, der er i slutningen af 30'erne eller aeldre.

Det ødelaegger din hukommelse, svaekker dit immunforsvar og nedsaetter din reaktionsevne. Og så kan det i øvrigt vaere direkte livsfarligt.

De fleste ved efterhånden, at søvnmangel er altødelaeggende for vores helbred. Men forskere knokler stadig for at opklare, hvad din søvn praecis betyder for din sundhed, og hvor mange timer du skal have på puden, før det er nok. Og nu er en ny stor undersøgelse kommet ét stort skridt taettere på svaret. Forskere har nemlig naerstuderet en halv million menneskers helbred og søvn for at finde den perfekte maengde, hvis du har passeret de 38 år.

I undersøgelsen gennemtrawlede forskerne fra England og Kina spørgeskema-undersøgelser fra voksne i alderen mellem 38 og 73 år. Deltagerne blev blandt andet spurgt til deres søvnmønster, deres mentale helbred, og hvordan de generelt havde det. Forsøgspersonerne fik også vurderet deres kognitive evner i forskellige test. Og hos 40.000 af dem havde forskerne også direkte adgang til hjerneskanninger og genetiske data. Overraskende nok opdagede forskerne også, at både mere og mindre end syv timers søvn hver nat fik deltagerne til at klare sig dårligere på forskellige parametre: De reagerede fx langsommere, fik en dårligere hukommelse og blev generelt dårligere til at løse problemer. For meget eller for lidt søvn gav også flere symptomer på angst og depression hos deltagerne.

Ifølge forskerne kan søvnmangel betyde, at du får for lidt af den dybe søvn, eller såkaldte non-REM søvn, hvor du ikke drømmer. Forstyrrelser i netop den søvnfase er nemlig taet forbundet med vores hukommelse og ophobningen af et bestemt protein kaldet beta-amyloid, som samler sig i klumper og kan saette gang i udviklingen af demensformen alzheimer.

Forskerne peger også på, at hjernen får svaert ved at rense ud i de forskellige affaldsstoffer, hvis du får for lidt søvn - og at det kan skabe ravage omkring hjernecellerne. Men uanset hvad er deres melding klar:

"Det er vigtigt at få en god nats søvn i alle faser af livet, men isaer når vi bliver aeldre."