Begynd træningen til skiferien nu
Skal du på skiferie i løbet af vinteren, så kan du mindske risikoen for skader ved at træne knæ og ben.
Selv om der er tre måneder til, at de fleste danskere tager på skiferie, så er det oplagt at begynde at træne op til turen allerede nu. Det siger Marina Aagaard, der har en master i fitness og træning fra Syddansk Universitet og har skrevet bogen Ski Fitness.
En undersøgelse fra SOS International viser, at der i de yngre aldersgrupper sker betydeligt flere skader blandt mandlige skiturister, mens kvinderne får flere skader end mændene hos de 5160-årige. De unge mænd er typisk mere risikovillige og kører med højere fart, mens overvægt og mindre muskelmasse kan forklare, hvorfor de ældre kvinder er overrepræsenterede i skadestatistikken, lyder det i undersøgelsen.
»De fleste tænker, at “det der med skader sker ikke for mig”. Men statistikkerne taler deres eget sprog, så det kan helt klart betale sig at træne op til skiferien. Uanset hvem man er, eller hvilket niveau man er på,« siger Marina Aagaard.
Knæ-, skulder- og håndskader er blandt de mest almindelige på skiferien, og de kan komme af mange årsager. Selv om du ikke kan gardere dig 100 pct. mod skaderne, kan en god grundform og simple øvelser være med til at styrke musklerne og balancen, så risikoen for at komme galt afsted mindskes.
For at træne dine benmuskler anbefaler hun at lave squats, hoppe- og balanceøvelser.
»Hop fra side til side er godt, fordi det øver den slalombevægelse, du har på alpinski. Og når du lander efter et hårdt stød, styrker du musklerne på den helt rigtige måde til skiløb,« siger hun.
Selv om man laver øvelserne korrekt, skal de udføres med øje for ens statur og knæstilling, tilføjer Jannick Marschall, uddannelsesleder på fysioterapeutuddannelsen ved Professionshøjskolen Metropol.
»Hvis man ikke står og har fokus på at spænde op omkring knæet i øvelserne og eksempelvis også er kalveknæet, så presser man menisken. Laver man samtidig vridninger, presser man den endnu mere,« siger han og understreger, at man ikke bør gå længere ned i knæet, end ens stabilitet kan holde til.
»Film dig selv, eller lav øvelserne foran et spejl. Man skal ikke kun kopiere øvelserne, men også sætte sig ind i dem og sikre, at man hele tiden udfører dem med den rette stabilitet. Gør det ondt, er der en grund til det.«
Derudover er det også vigtigt at træne almindelig udholdenhed og kondition. Det kan man gøre ved f.eks. løb, cykling, stavgang osv.
»Du mindsker nemlig ikke kun risikoen for skader, du får også en sjovere skiferie, hvis du er i god form, inden du tager afsted,« siger Marina Aagaard.