Helt i skoven: Grøn fitness mod sort humør
I skovens dybe stille ro kan man få pulsen højt op med Naturfitness eller langt ned med skovbadning. Uanset aktivitetsform er der garanti for bedre humør.
Traening er godt. Udendørs traening er bedre. Skovtraening er bedst. Marina Aagaard, master i fitness og traening ved Syddansk Universitet
Fittest on Earth? Nej. Endda langtfra i dette øjeblik, hvor mine ben ryster og armene dirrer og truer med at give efter for vaegten af den lille traestump, der ved første øjekast synede lettere. Jeg stønner og stemmer endelig med en kraftanstrengelse en af lysningens naturlige vaegtstaenger op over hovedet!
Ingen grund til at give op for tidligt: Ifølge Naturstyrelsen er naturfitness nemlig udformet ud fra CrossFitprincipper og dertilhørende konkurrencer om at blive ”Jordens mest veltraenede”. En gylden chance for at komme i topform.
Fra USA til udendørsarealer landet over. CrossFit kommer fra Californien og omfatter der som her højintensive alsidige workouts med elementer af styrke, springkraft, udholdenhed, behaendighed og bevaegelighed. Det opnår vi med styrke- og vaegtløftningsøvelser som squat og dødløft med vaegtstang og kettlebell, der i skoven kan erstattes af grene og sten.
Traening er godt. Udendørs traening er bedre. Skovtraening er bedst. Det siger rutinerede supermotionister, der ubesvaeret jonglerer med skovbundens remedier, når de da ikke løfter sig selv op i traeer. Heldigvis behøver nybegyndere ikke at føle sig på udebane under traekronerne. Man bliver hurtigt hjemmevant og skovmotion kan tilpasses alder og form.
Bensving over stamme (hop over), dødløft (løft sten fra jord lodret op retur), box squat (sid ned på stub, stå op igen), walking lunges (gang med lange dybe skridt), lodrette eller skrå armstraekninger (haender eller fødder på stamme), skrå kropshaevninger (fat i bom eller stabil lavthaengende gren) eller kuglestød med traestykke (Naturfitness). 8-12 repetitioner i traek er 1 saet. Hold pause 1 minut og tag så 1-3 saet mere ved lyst og behov.
Fra Japan til hjemlige skove. Skal pulsen slet ikke op, men allerhelst laengere ned, er skovbadning, shinrinyoku, det nye sort eller rettere grønt. Og man behøver ikke at vaere bange for at blive våd: Det, man bader i, er sanseoplevelser, mens man går eller sidder.
Synet af traeer og planter. Lyden af bladenes raslen. Duften af skovluft. Følelsen af bark eller en brise på kinderne. Så lidt som 10-30 minutter i skoven – og mere er bedre – kan saenke pulsen og blodtrykket, reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Og er man specifikt på jagt efter mental trivsel, kan man laere mere af japanerne, der har verdensrekord i høj levealder: At kramme traeer anses for sund fornuft.
Mange af de helbredende effekter kan man opnå under udstraekning i skoven; 20-30 sekunders straek for de stramme muskler, baglår, forlår, hofte og lyske. Det giver en naensom nedvarmning, smidige muskler og ro i krop og sind.
Har man sagt A, må man også sige B. Først aktivitet med gang i. Så blid bevaegelse. Hjerte- og skeletmuskelarbejde efterfulgt af passende restitutionsaktiviteter. De to ting passer sammen som fod i hose. Samme dag eller på forskellige dage.
Men man skal vaere på vagt. Ikke kun overfor flåter: Skoven er så Instagrammable, at det kribler i foto-fingrene. Nyd i stedet nuet og naturen og få den fulde antistresseffekt. Skovtraening solo eller sammen med andre kan vaere staerkt vanedannende, for man maerker straks, at skovture booster ens fysiske og mentale sundhed. Humøret stiger, og helbred og velvaere forbedres, uanset om pulsen er høj eller lav.
Så gå i gang. Stop op. Spaend op. Slap af. Hold fast. Giv slip. Med kaempeskridt. I sneglefart. En aktivitet ad gangen. På vej mod bedre form.
Marina Aagaard er master i fitness og traening fra SDU. Hun afholder foredrag og kurser om traening og sundhed og er forfatter til flere bøger om emnet, blandt andre ”Outdoor fitness”.