Genvind dit fysiske overskud! For har du tabt pusten, eller er elastikken i musklerne blevet for slap, så laes med her
Det kan vaere svaert at se sig selv halse rundt for at vinde noget mere energi, når du føler dig lidt punkteret og underdrejet, eller det er ved at vaere lidt tid siden, du har fået rørt dig (hyppigt) nok. Men du ved det godt. Den inaktive cirkel skal bry
Du lander (igen) tungt i sofaen og begynder efterhånden for alvor at kunne maerke, at tiden – din traeningstid – har stået stille alt for laenge. Denne lange coronatid har måske også for dig rimet lidt for meget på indetid, skaermtid og kropslig inaktivitet. Nu skal der ske noget!
Jeg skal bare lige have noget energi, taenker du måske. Men energi kommer desvaerre ikke flyvende, mens du haenger ud foran skaermen. Energi er noget, du skaber.
Eksempelvis ved at få fyret godt og grundigt op under dit aktivitetsniveau. Og dette er formentlig samtidig din 40+ krops hedeste ønske, hvis du spurgte den. Din muskelmasse og din kondition har nemlig ikke godt af at blive haegtet af.
DERFOR ER STYRKETRAENING GAVNLIG
Du taber muskelmasse, fordi du bliver aeldre. Derudover kan tab af muskelmasse og muskelkraft også skyldes, at du motionerer mindre, fordi du måske energimaessigt befinder dig i et lavpunkt, fordi du sover dårligt, eller fordi du mangler overskud af en anden årsag.
Den dalende muskelmasse indvirker på din muskelkraft. Muskelkraften og dit power output (kombinationen af høj muskelkraft og en hurtig bevaegelse) er isaer vigtige, når du fikser tunge ting i din hverdag. Begge dele falder livet igennem og skal derfor udfordres med for eksempel styrketraening.
Men den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at komme i gang. Man ved nemlig, at selv efter de 50 kan du opnå samme effekt af styrketraening, som da du var ung. Er du veltraenet, vil du på den måde ikke opleve nogen synderlig begraensning i din muskelfunktion.
DERFOR ER KONDITIONSTRAENING GAVNLIG
Til gengaeld aendrer din muskeludholdenhed sig naesten ikke gennem livet. Muskeludholdenhed har du brug for, når du foretager dig noget i laengere tid. En god udholdenhed betyder konkret, at du ikke bliver traet hurtigt, og den kan du traene ved at få hjertet til at arbejde hårdere og presse pulsen op.
Hjørnestenen her er, at du genoptager eller kommer i gang med at dyrke konditionstraening. Du forbedrer din kondition ved via traening at presse hjerte, lunger, kredsløb og muskler, som forandrer sig gunstigt under pres. Det kan du gøre på flere måder. Blandt andet ved at løbe, cykle, ro eller lave forskellige øvelser som eksempelvis burpees eller øvelser med kettlebells.
Når din kondition bliver løftet, bliver din levering af ilt til musklerne bedre, og musklerne bliver bedre til at udnytte ilten og udvinde energi.