SÅDAN KAN DU SPISE DIG TIL MERE ENERGI – OG UNDERSTØTTE DIN TRAENING

FLERE PROTEINER Fordi:

De indgår i mange af kroppens processer, og du har brug for flere af dem i takt med at du bliver aeldre. Evnen til at optage dem fra tarmen falder simpelthen. Proteiner er byggesten for muskler.

Prøv at mikse kilder fra dyre- og planteriget. Det vil sige kød, kylling eller fisk med linser, mandler, aeg, bønner og yoghurt med mere.

LIDT PROTEINRIG NATMAD Fordi:

Det er en lille sund vane at give et sidste spark til musklerne og understøtte restitutionen, samtidig med at du giver et ekstra tilskud til nattesøvnen.

Spis et surmaelksprodukt med lidt havregryn, frø og mandler, før du går i seng.

ET LILLE MÅLTID 2 TIMER FØR TRAENING Fordi:

Du kan opleve ubehag og maveproblemer, hvis du spiser for taet på det tidspunkt, hvor du skal have pulsen op og give den gas. Omvendt skal energidepoterne fyldes, så du kan holde dampen oppe.

Spis eksempelvis groft brød med kødpålaeg, lidt havregryn med maelk og rosiner eller lidt yoghurt med frugt.

ET LILLE MÅLTID EFTER TRAENING Fordi:

Du typisk vil have tømt depoterne efter en intens eller hård traening. Og du hjaelper kroppen med at restituere, hvis du fylder depoterne op igen.

Har du styrketraenet, vil det gavne dig at indtage nogle restituerende proteiner ret hurtigt efter din traening. For eksempel skyr, skummetmaelk eller lidt kylling.

Har du konditionstraenet, vil det gavne dig at tanke op med kulhydrater, og derfor kan frugt, brød eller lidt pasta vaere en god løsning for dig.

VIL DU TABE DIG, KAN DU REGULERE PÅ KULHYDRATERNE Fordi:

Kulhydrater er typisk energitaette, de indeholder mange kalorier pr. 100 gram. Derfor er det også en hurtig måde at fjerne nogle kalorier på.

Du kan eksempelvis skaere ned på brød, ris, pasta og kartofler de dage, hvor du ikke traener.