GIV DIN MORGENMAD ET TJEK
– OG 25 ANDRE SKRIDT TIL DIT NYE, LETTERE LIV
Ting tager tid – også at blive sundere og mere energisk. Men på 12 uger kan du faktisk opnå større styrke og mere sundhed. Med fokus på kost og traening, men også ro. Her får du 26 skridt, som viser vejen. KOST
“Kig overordnet på din kost fremfor at gå op i detaljerne. Vil du forsøge dig med antiinflammatorisk livsstil, så se på den som en helhed. Og på kosten som de byggesten, der danner grundlag for din traening og afslapning. Det hele haenger sammen,” konstaterer Maria Borelius.
1. TID TIL MORGENMADSTJEK
Hvis du ender med kun at aendre en ting, så aendr din morgenmad. Skift ristet brød og sød yoghurt ud med en smoothie med proteiner, fibre og sundt fedt. Det vil stabilisere dit blodsukker, så du ikke får lyst til at snacke kage, slik og andre tomme mellemåltider.
2. START LANGSOMT
Små aendringer har også ret. Lav små justeringer på det, du allerede gør, som for eksempel at spise salat til maden. Tilføj støt og roligt flere grøntsager til din kost. Og skru samtidig ned for sukkerindtaget.
3. KOSTEN ER DIN BENZIN
Og du fortjener da den bedste slags. Uden at få sved på panden kan du alene via kosten forbedre dit immunforsvar og balancere dit humør ved at spise varieret og sundt.
4. SPIS MIDDELHAVSKOST
Forestil dig et bugnende marked fra en ferie sydpå. Og hamstr så løs fra alle boderne med frugt, grøntsager, baer, olivenolier, nødder og kerner, bønner, fuldkornsprodukter og friske fisk. Begraens indtaget af rødt kød, kødpålaeg og forarbejdede madvarer i det hele taget.
5. TAENK 80/20
Straeb efter at taenke mere i helheden end i delene. Lever du sundt 80 procent af tiden, så må du gerne slippe tøjlerne lidt de øvrige 20 procent af tiden.
6. DYRK BAKTERIER
Det lyder måske lidt graenseoverskridende, men når det nu er bevist, at vores tarmflora påvirker os både fysisk og mentalt, så er det da vaerd at kigge naermere på, ikke? Fermenteret mad som kimchi, kombucha, surdejsbrød, A38 og yoghurt er ren forkaelelse for tarmene og afgørende for, hvor meget naering vi optager fra den mad, vi spiser.
7. SPIS FLERE PROTEINER
Proteiner er kroppens byggesten, de maetter, og de opbygger vores muskler. Så flere af dem og gerne gennem vildtkød, aeg, bønner, quinoa, laks, lam og skaldyr.
8. DROP KALORIEFOKUS
Et gram protein og et gram kulhydrat giver samme maengde kalorier, men har ikke samme effekt. Sukker – kulhydrat – saetter gang i en inflammationsprocess i kroppen, det gør kalorier i proteinform ikke.