HOLD STYR PÅ DIN HJERNETRAENING MED FINGERMETODEN
Fingermetoden er resultatet af det første studie i verden, som viser, at du kan forebygge svigtende hjernesundhed med livsstilsaendringer, hvor du saetter ind på nedenstående fem punkter. Studiet er et samarbejde mellem flere nordiske universiteter og aktører i Finland og Sverige og beskrives af forfatterne som et gennembrud i kampen mod demens.
1. MADEN
Sund, alsidig kost baseret på de nordiske kostråd med inspiration hentet fra Middelhavslandene boner godt ud, når det gaelder din hjernesundhed. Fyld dine køkkenskabe – og din mave – med grøntsager, frugt, baer, nødder, vegetabilske olier og fisk, og skaer ned på indtaget af sukker, salt og maettet fedt fra animalske produkter.
2. MOTIONEN
Find en fysisk aktivitet, som passer til dig, for så får du det gjort. Sørg dog for at tage traeningstøjet på regelmaessigt, og øg belastning og distance, i takt med at du bliver staerkere og hurtigere. Konditionstraening som løb, gåture, cykling og svømning samt styrketraening og balanceøvelser er godt for dig og din hjerne. Husk hverdagsmotionen, og undgå at sidde ned for meget og sidde stille for laenge ad gangen.
3. TANKERNE
Hjernegymnastik og kognitiv traening er nødvendigt for at bevare en frisk hjerne. Din hjerne er som en muskel, og den både kan og bør traenes hele livet. En del af din hjernetraening sker heldigvis, uden at du taenker over det, når du arbejder, uddanner dig og dyrker (nye) interesser, som for eksempel håndarbejde og sprog. Puslespil, krydsord og computerspil er også godt. At bruge forskellige dele af din hjerne holder den aktiv.
4. VENNER OG HVILE
Sociale aktiviteter og afslapning har også effekt på din hjernesundhed, så plot endelig kultur, gåture i naturen og middage med vennerne ind i kalenderen. Prioritér også stille stunder med kaeledyr, til meditation eller bare til ren afslapning. Det forebygger stress, som desvaerre også har en negativ indvirkning på din hjernes sundhed.
5. HJERTET
Hold øje med dit blodtryk, dit kolesteroltal og dit blodsukker – og din vaegt. Jo mere stabilt og sundt, jo bedre. Det, som er godt for dit hjerte, er også godt for din hjerne, konstaterer forfatterne bag fingermetoden.