DIN TYKTARM ER IRRITERET
Er din mave oppustet, føler du ubehag, har du mavesmerter og vekslende afføring, kan du have irriteret tyktarm.
Et af kendetegnene på irritabel tyktarm er blandt andet, at du veksler mellem at have forstoppelse og tynd mave. Tynd mave kan daekke over, at du i virkeligheden har en forstoppelse, som sidder højere oppe i tarmen, men der er stadigvaek tale om en irritabel tyktarm. Du kan vaere plaget af meget luft i maven, traethed og influenzalignende symptomer, hvor du føler dig utilpas.
Man kender ikke den specifikke årsag til irritabel tyktarm. Dog har man en mistanke om, at det kan opstå på baggrund af dagskost med for få fibre og for meget fedt og sukker. Stress og andre former for psykisk belastning kan muligvis forvaerre symptomerne.
Dine maveløsninger:
■Grøntsager: Gå grassat i grøntsager. På den måde tilfører du de kostfibre, som de gode tarmbakterier elsker. Få etableret nogle grønne hverdagsvaner. Beslut for eksempel, at dine snacks fremover er grønne, og forbered dem, så de ligger klar på køl i bokse.
■ Probiotiske bakterier: Hytteost, tykmaelk, kefir, surkål og syltede agurker er fermenterede fødevarer, som indeholder probiotiske bakterier af samme slags, som holder til i tarmen. De styrker bakteriesamfundet og haemmer de uønskede bakterier.
■Pas på luft: Hold munden lukket, når du tygger. Når vi har for travlt, kaster vi ofte maden ind, og der ryger en masse luft med. Den forstaerker din oppustethed og dit ubehag i maven.
■ Pas på sødestoffer: Vaer opmaerksom på, at visse sødestoffer som eksempelvis sorbitol og xylitol giver luft i maven. De findes ofte i sukkerfrit slik og tyggegummi.
■ Low fodmap-diaet: Hvis du oplever meget luft i maven, kan du overveje at afprøve Low FODMAPdiaeten. Fodmap er et akronym, som står for: F = Fermentérbare kulhydrater, O = Oligosakkarider (kulhydrater på kaedeform), D = Disakkarider (kulhydrater på sukkerform), M = Monosakkarider (kulhydrater af minimal størrelse), A = And og P = Polyoler (sukkeralkoholer). Low fodmapdiaeten går ud på, at du undgår en raekke forskellige kulhydrater, som ligger og gaerer i tarmene, så indholdet naermest bliver til en slags kompost. Det er sukkeralkoholer, fruktose og laktose og i mindre grad også fruktaner, som typisk skaber ballade. Pointen med Low fodmapdiaeten er, at man langsomt genintroducerer udelukkede madvarer en for en med det formål at blive klog på, om og i hvor store maengder man tåler dem.