GENIALE GREB, DER FOREBYGGER

AKend din knoglevenlige kost

En knoglevenlig kost er først og fremmest en sund kost, og derfor gaelder rådene fra kostpyramiden med sit fokus på at spise planterigt og varieret også, når det gaelder knoglevenlig kost.

Men derfor kan det vaere godt at kende til de komponenter, som din knoglesundhed er saerligt afhaengig af. Tag eventuelt en snak med din laege eller en fagperson på apoteket eller i helsekostbutikken om behovet for kosttilskud.

Kalk

Kalk er en af de mest afgørende byggesten i dine knogler. Du har omkring et kilo kalk i kroppen, som naesten udelukkende findes i knogler og taender. Kalken gør knoglevaevet hårdt, og dine knogler har brug for, at du indtager tilstraekkeligt med kalk.

Det gør du ved at indtage så forskellige ting som mejeriprodukter, grøntsager og fuldkorn. Bor du et sted, hvor drikkevandet er hårdt på grund af kalk, skal du vide, at kalken også her optages af kroppen og giver et bidrag til dit daglige kalkbehov.

D-vitamin

Kalk optages dårligt fra tarmen, når der mangles Dvitamin. Udfordringen er, at du isaer tanker Dvitamin op fra solen. Det er solens ultraviolette stråler, der fører til dannelse af Dvitamin i huden. Det betyder, at mange af os er i underskud af Dvitamin i løbet af og efter en lang vinter.

Det imødegår du ved at sørge for at spise godt med fede fisk gerne dagligt og supplere med eksempelvis kosttilskud, så du kan komme op på 10 mikrogram, som er den maengde, Sundhedsstyrelsen anbefaler.

Magnesium

Magnesium er nødvendigt for at kunne bygge kalken ind i knoglerne. Det er derfor svaert at udnytte kalken optimalt, hvis du mangler magnesium.

K-vitamin

Kvitamin sørger for, at kalken kommer ud i knoglevaevet. Det medvirker også til, at der bliver dannet knogleprotein, som muliggør, at kalken kan binde sig til knoglerne.

B

Brug din krop

Vaelg en aktiv livsstil. Du begraenser det aldersbetingede knogletab, hvis du dagligt motionerer og bruger kroppen. Prøv dig frem, og find det, du synes er sjovt.

Og mind dig selv om, at motion jo ikke kun styrker knoglerne. Du får også staerkere muskler og led, og med en staerk krop får du en nedsat risiko for fald og mulige knoglebrud.

C

Drop rygning

Det har vist sig, at hver 6. hoftebrud haenger sammen med rygning, fordi rygere generelt går tidligere i overgangsalder og har et lavere niveau af østrogen i blodet i forhold til ikke-rygere.

Stopper du med at ryge, forbedrer du kalkindholdet i knoglerne. Derudover indeholder tobak stoffer, som skader de celler, der opbygger knoglevaevet. Det reducerer taetheden i dine knogler og dermed også knoglestyrken.

D

Tael dine genstande

Følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger om alkoholindtag, hvis du ikke allerede gør det. Det vil sige maks. 10 genstande om ugen.

Alkohol nedsaetter nemlig produktionen af fordøjelsesenzymer, og det går ud over optagelsen af for eksempel mineraler, som for eksempel kalk. Og jo mindre kalk, jo større risiko for, at dine knogler bliver porøse.