¿Qué es la regla 20-20-20?
La regla 20-20-20 dice que DESCANSO. por cada 20 minutos que pasemos mirando una pantalla, debemos mirar algo a seis metros de distancia durante 20 segundos; esto es, 20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, y así sucesivamente.
Seguir esta regla es una excelente manera de acordarnos de tomar descansos a menudo de la pantalla. Practicarlo debería reducir la fatiga visual causada al mirar las pantallas digitales durante demasiado tiempo..
La regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel como un recordatorio fácil para tomar descansos y evitar la fatiga visual, pues descansamos los músculos oculares.
Entre los siguientes métodos que pueden ayudar a poner esta regla en práctica están el planificar una alarma para que suene cada 20 minutos mientras trabajas, como recordatorio para tomar ese descanso de 20 segundos. También puedes descargar alguna aplicación para móviles que ayuda a seguir la regla 20-2020. Las aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunas de ellas. Otro consejo es mirar por la ventana durante los descansos de 20 segundos. Alternativamente, puedes probar a cerrar los ojos 20 segundos cada 20 minutos. Además, acordarse de parpadear a menudo puede prevenir el ojo seco al fomentar la producción de lágrimas.
Consejos para prevenir fatiga visual
Cambiar la configuración del ordenador: hacer que el texto sea dos veces más grande de lo normal puede reducir la fatiga visual y leer el texto en negro sobre un fondo blanco también es más fácil para los ojos.
Reducir el brillo de la pantalla: se pueden aplicar pantallas protectoras antideslumbrantes a los monitores y gafas para evitar problemas en los ojos. Además, las pantallas planas tienden a tener menos brillo que las curvas.
Ajustar el contraste de la pantalla: cambia la configuración para que la pantalla sea lo suficientemente brillante como para leer el texto sin forzar la vista. El contraste correcto puede cambiar, dependiendo de la presencia de luz solar.
Hacerse chequeos oculares regulares: tener mala visión es una de las principales causas de tensión. La tensión ocular persiste después de haber puesto en práctica la regla 20-20-20 y otros métodos de prevención, se debe consultar a un médico que puede verificar si hay afecciones subyacentes, como el ojo seco crónico.