5 con­se­jos pa­ra que fun­cio­ne

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Reali­ce una eva­lua­ción mé­di­ca tem­pra­na. El es­trés pue­de ma­ni­fes­tar­se de múl­ti­ples for­mas (ta­qui­car­dias, do­lor ab­do­mi­nal, ma­reos, náu­seas, do­lor de ca­be­za, dia­rrea), por lo que ase­gu­rar­se de un óp­ti­mo es­ta­do car­dio­vas­cu­lar, me­ta­bó­li­co, gi­ne­co­ló­gi­co (en las mu­je­res) y gas­tro­in­tes­ti­nal es par­te im­por­tan­te en los ajus­tes a rea­li­zar.

El ejer­ci­cio de­be­rá ser una nor­ma.

Es par­te in­te­gral del ma­ne­jo del es­trés y de que la ali­men­ta­ción se com­ple­men­te ade­cua­da­men­te.

Un pa­trón de sue­ño ade­cua­do. Dor­mir 7 ho­ras o más, de acuer­do al con­sen­so rea­li­za­do en 2015 por so­cie­da­des ame­ri­ca­nas, es el tiem­po mí­ni­mo que de­be­ría­mos al­can­zar de for­ma re­gu­lar pa­ra evi­tar el ries­go del desa­rro­llo de en­fer­me­da­des cró­ni­cas no in­fla­ma­to­rias. (Wat­son, N. F., y cols. (2015) Sleep, 38(6)).

Re­la­ja­ción. La me­di­ta­ción, ejer­ci­cios de res­pi­ra­ción y des­can­so for­man par­te in­te­gral de un ade­cua­do ma­ne­jo jun­to a la ali­men­ta­ción su­ge­ri­da.

Sea cons­tan­te en el tiem­po. Las si­tua­cio­nes es­tre­san­tes su­ce­den de for­ma in­ter­mi­ten­te o, en al­gu­nos ca­sos, per­ma­ne­cen en el tiem­po. Sos­te­ner una ali­men­ta­ción sa­lu­da­ble, ejer­ci­cio ru­ti­na­rio y tiem­po de des­can­so per­mi­ti­rán que real­men­te apre­cie los be­ne­fi­cios de es­tos po­si­ti­vos cam­bios.

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