PREVENIR
Recomendaciones
Dice que, aunque no se debe mantener el contacto social, hoy en día esto es fácil a través de todos los medios electrónicos de los que depende la humanidad. “Podemos seguir hablando con los amigos, parientes, padres, etcétera. Inclusive, aunque estén en otros países a miles de kilómetros de distancia, es posible comunicarse. No hay que sentirse solos y abandonados. Pero debemos limitar el tiempo que pasemos conectados a la tecnología diariamente”, puntualiza Herrera.
Es importante que hagamos una rutina diaria, que combinemos ratos de trabajo con ratos de ocio. Si están en el apartamento todos los miembros de la familia, permitirse unos a otros momentos de soledad y tranquilidad para encontrarse consigo mismo. Saber que el roce puede sacar de todos lo mejor y lo peor. Gestionar las tareas necesarias. Evitar los enfrentamientos familiares, comprender que todos están bajo la misma tensión, intentar ser un elemento nivelador, no dejarnos enganchar en las disputas y riñas que no sirven para nada. Mejor es intentar bajar la ansiedad en el ambiente. Dependiendo de las edades existentes en el grupo, inventar juegos, buscar películas entretenidas, fiestas de disfraces, cocinar un bizcocho.
Aunque estés solo
Y si estas solo en tu cuarentena, disfrútala. “Mírala como unas maravillosas vacaciones, sin despertadores, sin obligaciones, pudiendo leer ese libro que habías comprado hace tiempo, etcétera. Dedícate este tiempo a ti mismo, mímate como no lo habías hecho antes. Descúbrete y aprovecha para hacer una revisión a tu propia vida, a tus metas y sueños”.
La cuarentena es una forma de ayudar, a veces para hacerlo tenemos que tirarnos a la calle a recoger, buscar, entregar, ahora se nos pide que ayudemos sin ser vistos, sin ser notados, ahora tenemos que dejar de hacer, volvernos invisibles por unos días, pero de esta forma estaremos ayudando a todos los seres humanos.
Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que padecen de hipertensión arterial al igual que otro grupo de pacientes con otros males, están en riesgo de que si se contagian de coronavirus, tengan serios problemas para recuperarse. Así que, tomando en cuenta este peligro y que ya en nuestro país hay varios casos, les exponemos estas recomendaciones de prevención.
Consejos
-Mantener un peso saludable.
- Aumentar tu actividad física.
- Aprender a manejar el estrés.
-Descansar correctamente en calidad y cantidad, por lo menos dormir 7 horas corridas.
- Limite el consumo de sal a 3 o 5 grs. (recomendación de la Organización Mundial de la Salud) (OMS). -Abandone el tabaco. -Lee las etiquetas cuando piense comprar cualquier producto y escoja el que tenga menos cantidad de sal y de sodio.
-Escoge productos frescos en lugar de productos procesados o pre-cosidos.
-Enjuaga con agua los alimentos enlatados para eliminar el exceso de sodio.
-No cocine o prepare los alimentos con cubitos o sobres para dar sabor.
- En lugar de añadir sal a tus comidas, potencia su sabor con especias, (cuando coma fuera del hogar pide tu comida sin sal añadida).
-Evite el consumo de salsa pre-fabricada, mayonesa, kétchup, salsa de soya.
-El sodio se presenta de forma natural en la mayoría de los alimentos, la sal de cocinar aumenta un 40% el sodio.
Para conocer si un alimento contiene mucha o poca sal, ver la etiqueta, 5% o menos corresponde a un alimento con baja cantidad de sodio y 20% o más, tiene un alto contenido de sodio.