TOMAR LA SIESTA LE HACE BIEN A TU SALUD
Descansar entre 26 y 40 minutos después del almuerzo no solo es beneficioso para el corazón, sino que además nos mantiene más ágiles. Si no la puedes tomar, hay otros métodos para reemplazarla.
La siesta perfecta, según el consenso general, debe durar 40 minutos, tiene que ser eficaz y reparadora. ¿ Por qué? porque está comprobado que realizarla aumenta la productividad de quienes la toman. Por ejemplo, el científico Albert Einstein para refrescar la mente y ser más creativo hacía siesta. El pintor Salvador Dalí dormía con las llaves en la mano y debajo de la cama colocaba un cuenco metálico para que cuando su sueño fuera profundo, su mano se abriera, cayeran las llaves sobre el envase y lo despertara. Así se aseguraba de dormir solo lo necesario para reponer energías. Incluso, entre los beneficios de hacer la siesta, según lo in- dican varios estudios, está que tomarla después de comer puede bajar la hipertensión arterial.
Beneficiosa
Para el doctor Égdar Lama, cardiólogo de la clínica Kennedy, la siesta por sí sola no es beneficiosa únicamente para el corazón. “La siesta es parte de una rutina comprendida en la dieta Mediterránea, y con todos sus elementos se comprueba que beneficia en calidad de vida y, por ende, su efecto cardíaco”, asegura el profesional. Las consecuencias para alguien que lleva un ritmo acele- rado de trabajo y que vive bajo estrés, si no tiene un momento para relajarse o descansar, es un efecto altamente perjudicial para el sistema cardiovascular, aumenta la presión arterial, el ritmo de desgaste y deterioro de las arterias del cuerpo, incluyendo las arterias coronarias que son las que irrigan el corazón. Para el especialista estos son factores predisponentes y de riesgo para los infartos.
Si no puedes hacerla
La psicóloga clínica con doce años de experiencia, Gía Mosquera, aconseja hacer actividades que pueden ayudar a controlar el estrés y a relajarse. “Se llaman Pausas activas y son estiramientos, salir a caminar un rato, o escuchar música relajante a un volumen moderado”. Por su parte, Lama recomienda la ingesta de un almuerzo más ligero y meditar por unos minutos. “Así no se sobrecarga el sistema cardíaco con exceso de trabajo durante la digestión, sobre todo si no se dispone del tiempo de reposo aconsejable”, explicó.
Nivel psicológico
A nivel psicológico la siesta tiene muchos beneficios. Nos permite liberar la tensión y el estrés, lo que nos dará un estado de relajación total que se verá reflejado en nuestra manera de actuar y pensar. No obstan- te, no toda la necesidad de descansar mente y cuerpo debe caer en la siesta. “Cuando descansamos a mitad del día lograremos aumentar la respuesta mental de nuestro cuerpo a todos los niveles. Los reflejos se verán más agudizados y la capacidad de razonamiento y pensamiento también aumentarán. Se incrementará la capacidad de concentración que nos hará estar más predispuestos y alertas a realizar actividades que requieran de todos los sentidos”, dijo Mosquera. Pero si se la toma deberá ser en un ambiente donde no haya ruido, preferiblemente en un lugar oscuro con una temperatura cómoda donde la persona no tenga distracciones.